Orta ölçülü bir hamburger təxminən 500 kalori ehtiva edir. Bu kalorini yandırmaq üçün insanın çəkisinə və qaçış sürətinə görə dəyişən miqdarda fiziki fəaliyyət tələb olunur. Məsələn, 70 kq çəkisi olan biri orta sürətlə (saatda 8 km) qaçarsa, bu kalorini yandırmaq üçün təxminən 50 dəqiqə qaçmalıdır. 80 kq-lıq biri üçün bu müddət 40-45 dəqiqəyə enə bilər.
Daha sürətli qaçış (saatda 10-12 km) kalorinin daha tez yandırılmasına səbəb ola bilər. Alternativ olaraq bu kalorini velosiped sürərək, üzərək və ya yüksək tempdə başqa idman növləri ilə də bərabər səviyyədə sərf etmək mümkündür.
Fast-food kimi yüksək kalorili qidaları istehlak etdikdə bədənə qəbul edilən enerji ilə sərf olunan enerji arasında tarazlıq yaratmaq vacibdir. Əks halda, bu qidalar çəki artımına və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
