D3 vitamini (xolekalsiferol) bədən üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir vitamindir. O, yağda həll olunan vitaminlərdən biridir və bədən tərəfindən günəş işığına məruz qaldıqda təbii şəkildə istehsal olunur. D3 vitamini əsasən sümük sağlamlığı və immun sisteminin funksiyaları ilə bağlıdır.
Foodinfo.az D3 vitamininin faydalarını təqdim edir:
1. D3 vitamini kalsiumun və fosforun sümüklərə və dişlərə ötürülməsini tənzimləyir, bu da onların sağlamlığını qoruyur. O, raxit və osteoporoz kimi xəstəliklərin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır.
2. İmmun sistemin fəaliyyətini dəstəkləyərək bədəni infeksiyalara və müxtəlif xəstəliklərə qarşı qoruyur. Zəif immunitet sistemi olan insanlar üçün vacibdir.
3. Beyindəki bəzi hormonları tənzimləyir, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiya riskini azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, D3 vitamini çatışmazlığı əhval-ruhiyyə pozğunluqları ilə əlaqəli ola bilər.
4. O, ürək-damar sisteminin sağlamlığına da müsbət təsir edir. Qan təzyiqinin tənzimlənməsinə və ürək-damar xəstəliklərinin riskinin azalmasına kömək edir.
D3 vitamini təbii olaraq günəş işığı vasitəsilə dərimizdə sintez olunur. Bununla yanaşı, bəzi qidalarda da D3 vitamini mövcuddur. Bu qidalara yağlı balıqlar (somon, skumbriya), yumurta sarısı, qaraciyər və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları daxildir. Həmçinin D3 vitamini əlavələri də mövcuddur və bu, çatışmazlıq yaşayanlar üçün məsləhət görülür.
Bu vitaminin çatışmazlığı geniş yayılmış bir problemdir, xüsusən günəş işığına kifayət qədər məruz qalmayan insanlar arasında. Bu çatışmazlıq sümük zəifliyinə, əzələ ağrılarına, yorğunluğa və immun sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. Uzun müddət D3 vitamini çatışmazlığı isə daha ciddi xəstəliklərə yol aça bilər.
Gündəlik günəş işığı qəbulunu artırmaq və vitaminlə zəngin qidalar yemək bu ehtiyacı qarşılamağa kömək edir.
