Keyfiyyətli yuxu həm psixoloji rahatlıq, həm də ümumi sağlamlıq üçün ən vacib amillərdən biri hesab olunur. Foodinfo.az xəbər verir ki, həkim Mereyn van de Laar sağlam və dərin yuxunu təmin edən üç əsas komponenti açıqlayıb.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk vacib amil stressin azalmasıdır. O bildirib ki, gündəlik gərginlik və narahatlıq azaldıqda beyin “təhlükəsiz sahə” qazanır və bu, sakit və bərpaedici yuxu üçün ideal zəmin yaradır. Gündüz saatlarında stresə nəzarət etmək, emosional tarazlığı qorumaq və zehni rahatlama texnikalarından istifadə etmək gecə asan yatmağa şərait yaradır.

İkinci əsas komponent bədən üçün adekvat fiziki aktivlikdir. Van de Laar qeyd edib ki, müntəzəm hərəkət və yüngül idman bədənə sağlam yorğunluq hissi bəxş edir, bu da yuxunun daha dərin və fasiləsiz olmasına kömək edir. O, gündüz saatlarında uzun müddət yataqda qalmağı məsləhət görmür, çünki bu, gecə yuxusunu çətinləşdirə bilər.

Üçüncü komponent isə sirkadiyen ritmlərin bərpasıdır — yəni orqanizmin daxili bioloji saatının düzgün işləməsi. Həkim səhər oyandıqdan dərhal sonra gün işığı almağı, axşam saatlarında isə parlaq ekranlı cihazlardan uzaq durmağı tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, yatmazdan ən azı iki saat əvvəl qida qəbulunu və idmanı məhdudlaşdırmaq da yuxu prosesini yaxşılaşdırır.

Van de Laarın fikrincə, bu üç amilin kombinasiyası — stressin azaldılması, düzgün fiziki aktivlik və sirkadiyen ritmlərin qorunması — möhkəm yuxunun ən etibarlı formuludur.