Qan damarlarının sağlam olması ürək-damar sisteminin düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Düzgün qidalanma damarların elastikliyini qorumağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yüksək xolesterol riskini azaltmağa kömək edir. Gündəlik rasiona bəzi faydalı qidaları əlavə etməklə damar sağlamlığını dəstəkləmək mümkündür.

Foodinfo.az bu qidaları təqdim edir:

Yağlı balıqlar

Somon, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr damar iltihabını azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

 2. Zeytun yağı

Xüsusilə təbii zeytun yağı damarları qoruyan faydalı yağlarla zəngindir. O, “pis” xolesterolun azalmasına dəstək verir.

 3. Qoz və badam

Qoz-fındıq damarların elastikliyini qorumağa kömək edən E vitamini, maqnezium və faydalı yağlar ehtiva edir. Gündə az miqdarda istifadə faydalıdır.

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər

İspanaq, kahı və brokoli kimi tərəvəzlər nitrat və antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Giləmeyvələr

Qaragilə, moruq və çiyələk antioksidant baxımından zəngindir. Onlar damar divarlarını qorumağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.

 6. Sarımsaq

Sarımsaq qan dövranını yaxşılaşdıran təbii maddələr ehtiva edir. Mütəxəssislər onun damar sağlamlığına müsbət təsir göstərə biləcəyini bildirirlər.

7. Tam taxıllar

Yulaf, qara çörək və qəhvəyi düyü kimi qidalar liflə zəngindir. Lif isə xolesterol səviyyəsinin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.

8. Avokado

Avokado faydalı yağlar və kalium mənbəyidir. Bu xüsusiyyətləri ilə damar və ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, fiziki aktivlik, kifayət qədər su qəbulu və siqaretdən uzaq durmağın da damar sağlamlığı üçün vacib olduğu vurğulanır.