Ağciyərlərin sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanma böyük əhəmiyyət daşıyır. Foodinfo.az xəbər verir ki, tərkibində antioksidantlar, vitaminlər və faydalı yağlar olan qidalar tənəffüs yollarını dəstəkləyir, ağciyərlərin funksiyasını yaxşılaşdırır və xəstəliklərin qarşısını alır.
Ağciyərlər üçün faydalı qidalar:
1. Tərəvəz və meyvələr: C vitamini ilə zəngin olan portağal, limon, naringi və brokoli ağciyərləri toksinlərdən təmizləyir. Tünd yaşıl tərəvəzlər isə iltihabı azaldır.
2. Antioksidantlar: Qarağat, böyürtkən və nar antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək ağciyərləri qoruyur.
3. Omega-3 yağ turşuları: Somon balığı, qoz və kətan toxumu ağciyərlərdə iltihabı azaldır və toxuma sağlamlığını dəstəkləyir.
4. Zəncəfil və sarıkök: Bu ədviyyatlar iltihabəleyhinə təsir göstərərək tənəffüs yollarını rahatlaşdırır və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır.
5. Sarımsaq: Güclü antioksidant və iltihabəleyhinə xüsusiyyətləri ilə sarımsaq tənəffüs yollarını təmizləyir və infeksiyalara qarşı müdafiəni artırır.
Ağciyərlərə zərərli qidalar:
- Emal olunmuş qidalar: Çoxlu duz və qatqı maddələri tənəffüs yollarına mənfi təsir göstərir.
- Şəkərli qidalar: Ağciyərlərdə iltihabı artıraraq funksiyanı zəiflədir.
- Trans yağlar: Fast food və hazır qəlyanaltılardan uzaq durmaq lazımdır, çünki bunlar ağciyərlərə zərər verə bilər.
Əlavə tövsiyələr:
- Bol su içmək ağciyərləri toksinlərdən təmizləyir.
- Siqaretdən uzaq durmaq və passiv tüstüdən çəkinmək vacibdir.
- Hərəkətli həyat tərzi ilə ağciyər funksiyasını gücləndirmək olar.
Düzgün qidalanma ilə birlikdə sağlam həyat tərzi ağciyərlərin funksiyasını uzun müddət qorumağa kömək edir. Antioksidant və iltihabəleyhinə təsiri olan qidaları mütəmadi olaraq menyunuza daxil edin.
