Gündəlik iş rejiminə gəzinti əlavə etmək əhəmiyyətli kilo itkisi nəticələrini verə bilər. Hər hansı bir hərəkət forması kilo vermək üçün faydalı olsa da, araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra gəzinti əlavə fayda verə bilər.
Gəzinti kilo itkisinə birbaşa təsir göstərir, çünki o, ümumi kalorilərin yanmasına kömək edir. Bədənimizdə kifayət qədər sabit qalan istirahət metabolizmi kimi tanınan bir baza dərəcəsi var. Bununla belə, gün ərzində daha çox hərəkət etsəniz, məsələn, evin ətrafında gəzmək və ya işlərdə qaçmaq, yandırdığınız kalorilərin ümumi sayı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Kilo itkisi yalnız adi kalori tənliyi ilə müəyyən edilmir, lakin enerji qəbulu və enerji xərcləri arasındakı əlaqə həlledici rol oynayır. Gəzinti də daxil olmaqla gündəlik fəaliyyət səviyyənizi artırmaq bunu yaxşılaşdıra və arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Bundan əlavə, məşq qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir ki, bu da kilo itkisini daha da artırır. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzməyin 2-ci tip diabetli insanlara günün digər vaxtlarında 30 dəqiqə davamlı gəzməkdən daha effektiv şəkildə qan şəkərini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi. Tədqiqat şəkərli diabet xəstələrinə yönəldilsə də, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmanın sübutu kimi, prediabetli insanlar üçün də oxşar nəticələr gözləmək olar.
Orta intensivlikdə məşq ürək döyüntüsünüzü artırdığı üçün əzələləriniz təbii olaraq karbohidratları və ya şəkəri əsas enerji mənbəyi kimi qəbul edir. Tərkibində karbohidratlar olan qidaları istehlak etdikdə qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlir və insulinin rolu bu artıqlığı qandan çıxarmaq və bədənin müxtəlif toxumalarına yaymaqdır. Gəzinti əzələlərdə şəkərə olan tələbatı artırır və yeməkdən sonra artıq qanı atmağa kömək edir.
Effektiv qan şəkərinə nəzarət ürək-damar sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və arıqlamağa kömək edə bilər. Yeməkdən sonra məşq etməyin iki əsas faydası var: o, kalori yandırmasını artırır, bu da yağların enerji mənbəyi kimi istifadəsini təşviq edir və mədəaltı vəzi üzərində stressi azaltmaqla ümumi sağlamlığı dəstəkləyən qan şəkərinin tənzimlənməsini optimallaşdırır.
Fiziki fəaliyyətin miqdarı və növü üçün çoxlu tövsiyələr olsa da, Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Hər gün orta sürətlə cəmi 21 dəqiqə gəzmək ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet riskinizi azalda bilər ki, bu da ABŞ-da yetkin insanların 34,5%-nin prediabetli olduğunu nəzərə alsaq, xüsusilə vacibdir.
