Çanaq əzələləri və kvadrisepslər dizin qorunmasında xüsusi rol oynayır. Bu əzələlər kifayət qədər güclü olmadıqda, dizlər asanlıqla qırılmağa sınmağa başlaya bilər. 

Foodinfo.az buna səbəb ola biləcək bəzi vərdişləri təqdim edir.

Hiperekstenziya. Başqa sözlə, bu, dizin həddən artıq düzləşdirilməsidir. Bunun qarşısını almaq üçün hər dəfə ayağa qalxanda və ya ayaqlarınızı düzləşdirməyi tələb edən məşqləri həyata keçirərkən diz qapaqlarınızın bir qədər yuxarısında yerləşən aşağı kvadrisepslərinizi işə saldığınızdan əmin olun. Diz qapaqlarınızı azca budlarınıza doğru qaldırmağı düşünün.

Çanaq əzələləri aktivləşdirməmək. Oturaq vəziyyətdən qalxdığınız zaman nə etdiyinizi düşünmürsünüz. Ancaq ayağa qalxarkən omba əzələlərini işə salmasanız, bu, diz oynaqlarının həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Ayağa qalxarkən, çanaq əzələlərini aktivləşdirmək və dizlərinizə düşən ağırlığı azaltmaq üçün dabanlarınızı basmağa çalışın.

Uzun müddət oturmaq. Uzun müddət qalxmadan oturduqda dizlər və onların ətrafındakı toxumalar sərtləşir. Ayağa qalxmaq və ən azı iki-üç dəqiqə gəzmək üçün telefonunuzda hər 1,5 saatdan bir zəngli saat qurun.

Dizlərin budlara nisbət səhv vəziyyətdə olması. Dizlərinizi budlarınızla eyni səviyyədə və ya daha aşağıda saxlamağa çalışın.

Pis ayaqqabı geyinmək. Gəzmək və ya hətta diz, topuq və ayaqları səhv mövqedə saxlayaraq dayanmaq bədənin sümüklərə və oynaqlara daha çox yük salmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə dizlərə. Ayaq barmaqlarını aralamaq üçün kifayət qədər yeri olan, alçaq dabanlı ayaqqabıları seçmək daha məsləhətdir.

Leyla