İnsan stress, qəzəb, qorxu, kədər və təklik kimi mənfi emosiyaları “yeyə” bilər. ABŞ-dakı Mayo Klinikasının həkimləri qaçılmaz olaraq çəki artımına səbəb olan emosional həddindən artıq yeməklə necə mübarizə aparmalı olduqlarını söylədi.

1. Qida gündəliyi saxlayın. Nəyi, nə qədər, nə vaxt yediyinizi, necə hiss etdiyinizi və nə qədər ac olduğunuzu yazın. Vaxt keçdikcə əhval-ruhiyyə ilə qida arasındakı əlaqəni ortaya qoyan nümunələr görə bilərsiniz.

2. Stressinizi ram edin. Stress emosional yeməyə kömək edirsə, yoqa, meditasiya və ya dərin nəfəs kimi stress idarə etmə üsullarını sınayın.

3. Aclıqla bağlı reallığı yoxlayın. Aclığınız fiziki yoxsa emosionaldır? Əgər bir neçə saat əvvəl yemək yemisinizsə və mədəniz gurultulu deyilsə, yəqin ki, ac deyilsiniz.

4. Dəstəkdən imtina etməyin. Dəstəyiniz yoxdursa, emosional yeməyə daha çox meyllisiniz. Ailə və dostlara arxalan və ya dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.

5. Cansıxıcılıqla mübarizə aparın. Ac olmadıqda qəlyanaltı yemək əvəzinə, fasilə verin və daha sağlam bir şey edin. Gəzintiyə çıxın, filmlərə baxın, ev heyvanınızla oynayın, musiqi dinləyin, oxuyun və ya dostunuza zəng edin.

6. Cazibədarlığı aradan qaldırın. Evdə imtina etmək çətin olan yeməkləri saxlamayın. Özünüzü qəzəbli və ya kədərli hiss edirsinizsə, hissləriniz nəzarət altına alınana qədər ərzaq mağazasına getməyi dayandırın.

7. Özünüzü həzzdən məhrum etməyin. Arıqlamağa çalışarkən, kaloriləri çox məhdudlaşdıra, eyni qidaları təkrar-təkrar yeyə və yeməkləri atlaya bilərsiniz. Bu, xüsusilə də emosiyalara cavab olaraq yemək istəyinizi artıra bilər. Kifayət qədər sağlam qidalar yeyin və yemək istəklərini cilovlamaq üçün hərdən və sonra dadlı yeməklərdən istifadə edin.

8. Sağlam qəlyanaltı. Yeməklər arasında qəlyanaltı etmək istəyi hiss edirsinizsə, təzə meyvə, az yağlı tərəvəz, qoz-fındıq və ya yağsız popkorn kimi sağlam qəlyanaltı seçin. Sevimli yeməklərinizin aşağı kalorili variantlarını sınayın və onların ehtiraslarınızı təmin edib etmədiyinə baxın.

9. Uğursuzluqlardan öyrənin. Əgər emosional yemək epizodunuz varsa, özünüzü bağışlayın və növbəti günə yenidən başlayın. Bu təcrübədən öyrənməyə çalışın və gələcəkdə bunun qarşısını necə ala biləcəyinizi planlaşdırın. Rutininizdə etdiyiniz müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirin.