Hər bir insanın sirkadiyalı ritmimizə təsir edən sosial amilləri və xarici siqnalları var. Bunlar 24 saat ərzində bizim daxili dalğalanmalarımızdır. Yuxu və oyaqlığımız da bu dövrdə baş verir. Biz bu sirkadiyalı ritmlərlə doğulub fəaliyyət göstəririk və onlar divardakı saatdan asılı deyil. Və beynimizin saatın neçə olduğunu anlaması üçün müəyyən xarici amillərə ehtiyac var. Onlardan birincisi işıqdır. Həm də fiziki fəaliyyət, üçüncüsü isə qidadır, yəni qidalanma ritmidir. Qidalanma ritmlərinin köməyi ilə biz daxili saatımızın proqramlaşdırılmasına təsir edə bilərik. Sinir sistemimiz və bağırsağımız iki istiqamətlidir, yəni bir-birinə təsir edə bilər. Məsələn, insan əsəbi olanda mədəsi fırlanır. Və ya əksinə, qəhvə içə və dərhal psixoaktiv maddələrlə özünüzü stimullaşdıra bilərsiniz. Yəni, necə və hansı qidaları yeyəcəyimizi bilməklə, yuxumuzun keyfiyyətinə təsir edə bilərik. Birbaşa mütənasib deyil, çünki yemək yoxdur, ondan sonra dərhal yatacaqsınız. Bununla belə, yeməyin köməyi ilə özünüzə daha sürətli yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilərsiniz.

İlk şey sağlam qidalanmaqdır. İkincisi, mayenin düzgün həcmidir. Üçüncüsü, yatmazdan ən azı üç saat əvvəl nahar yeməyin; Dördüncüsü, acqarına yatmaq olmaz, çünki insan yuxuya getməyəcək. Peristaltikamızı və periferik sinir sistemimizi çox yükləməmək üçün zülalın kiçik bir hissəsini, eyni kefiri yeyə bilərsiniz. Mədə istirahətdən məsuldur. Qarnımızı masaj edə, yemək yeyə və yuxulu hiss edə bilərik. Amma düzgün yeməmişiksə, reflü, mədə yanması, ağırlıq hissi və şişkinlik ola bilər. Siz ədviyyatlı yeməkləri və ya köp və ya şişkinliyə səbəb olan yeməkləri yeməməlisiniz.