Yaş artdıqca kişilərdə oynaq ağrıları, ürək-damar problemləri və əzələ kütləsinin azalması daha tez-tez müşahidə olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, 50 yaşdan sonra xroniki iltihab ürək xəstəlikləri və diabet riskini artıran əsas amillərdən biridir. Foodinfo.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, dietoloqlar düzgün qidalanmanın bu risklərin azaldılmasında həlledici rol oynadığını vurğulayırlar.
Mütəxəssislərin tövsiyəsinə görə, bəzi qidalar iltihabəleyhinə təsiri ilə seçilir və 50 yaşdan yuxarı kişilərin gündəlik rasionunda mütləq yer almalıdır.
Yağlı balıq – ürək və oynaqlar üçün güclü dəstək
Somon, sardina, siyənək və ançous kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr iltihabı azaldır, ürək sağlamlığını qoruyur və qan dövranını yaxşılaşdırır. Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək tövsiyə olunur. Xüsusilə sardina həm də D vitamini və kalsium mənbəyi hesab olunur.
Giləmeyvələr – təbii antioksidant mənbəyi
Qaragilə, moruq və böyürtkən antioksidantlar və liflə zəngindir. Onların tərkibindəki antosianlar iltihabı zəiflədir və xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. Giləmeyvələrin müntəzəm qəbulu “pis” xolesterinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir.
Paxlalılar – bağırsaqlar və çəki nəzarəti üçün ideal seçim
Lobya, mərci və noxud bitki mənşəli zülal, lif və polifenollarla zəngindir. Bu qidalar bağırsaq sağlamlığını qoruyur, ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riskini azaldır, eyni zamanda çəkinin sabit qalmasına kömək edir.
Xaççiçəkli tərəvəzlər – güclü qoruyucu təsir
Kələm, brokkoli, gül kələmi və Brüssel kələmi antioksidant və liflə zəngin olmaqla yanaşı, iltihabəleyhinə təsir göstərən flavonoidlər ehtiva edir. Araşdırmalar bu tərəvəzlərin müntəzəm istifadəsini prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirir.
Yulaf – ürək üçün sadə və faydalı qida
Yulaf sıyığı həll olunan liflə zəngindir və xolesterinin azalmasına kömək edir. Eyni zamanda bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır və orqanizmdə iltihab proseslərini zəiflədir. Tərkibindəki antioksidant birləşmələr oksidləşdirici stresslə mübarizədə mühüm rol oynayır.
Mütəxəssislər əlavə olaraq stressin idarə olunmasını, müntəzəm fiziki aktivliyi, gecə minimum 7 saat keyfiyyətli yuxunu və alkoqol qəbulunun məhdudlaşdırılmasını da tövsiyə edirlər. Qeyd olunur ki, 50 yaşdan sonra düzgün qidalanma yalnız formada qalmaq deyil, həm də ürək, oynaq sağlamlığı və uzunömürlülük üçün vacib addımdır.
