Yayda pəhrizinizdə nə qədər təzə tərəvəz və meyvələr varsa, arıqlamaq və aclığınızı doyurmaq bir o qədər asan olacaq.
Yay bədənimizin sağlamlığı gücləndirən və ideal bədən quruluşunu qoruyan qida maddələrinə ehtiyac duyduğu vaxtdır. Xoşbəxtlikdən, tox hiss etməyə və kökəlməməyə kömək edən bir neçə qida var. Belə məhsullardan biri qreypfrutdur. C vitamini və antioksidantlarla zəngin olan qreypfrut maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, yağların yandırılmasını təşviq edir və iştahı idarə edir.
Lobya başqa bir sağlam yay qidasıdır. Lif və zülalla zəngindirlər, onlar dolğunluq hissi yaradır və qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Fasulye həmçinin ürək sağlamlığı üçün vacib komponent olan fol turşusunu ehtiva edir.
Giləmeyvə yay üçün əla seçimdir. Antioksidantlarla zəngindirlər, bədən hüceyrələrini zədələrdən qorumağa kömək edir və sağlam dərini dəstəkləyirlər. Bundan əlavə, giləmeyvə aşağı kalorili və çoxlu su ehtiva edir ki, bu da istidə bədəni nəmləndirməyə və susuzluğu yatırmağa kömək edir.
Təzə tərəvəzlər sağlam yay pəhrizinin vacib hissəsidir. Onların tərkibində fiziki və emosional fəaliyyəti saxlamaq üçün lazım olan bir çox vitamin və mineral var. Ən sağlam tərəvəzlərdən biri də kalium, dəmir və A vitamini ilə zəngin olan ispanaqdır.
Dəniz məhsulları asanlıqla həzm olunan protein və sağlam yağ turşularının əla mənbəyidir. Məsələn, qızılbalıq, bədəndəki iltihabı azaltmağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Dəniz məhsulları maqnezium, sink və yodla da zəngindir - vacib qida elementləri.
Fındıq sağlam yağlar, protein və lif mənbəyidir. Onlar tox hiss etməyə və iştahınızı idarə etməyə kömək edir. Məsələn, badamın tərkibində immunitet sistemini gücləndirən və qocalma prosesini yavaşlatan E vitamini var.
Çay mükəmməl yay içkisidir. Yaşıl çay, bir çox antioksidan xüsusiyyətləri ilə yanaşı, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edir. O, həmçinin bədəni nəmləndirməyə və istidə maye itkisini əvəz etməyə kömək edir.
