Ürək-damar sağlamlığı üçün düzgün pəhriz ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir.
Foodinfo.az xəbər verir ki, meyvə və tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Onlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır və damarların elastikliyini artırır. Gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etmək məsləhətdir.
Tam taxıllar ürək sağlamlığı üçün faydalı olan liflər ehtiva edir. Yulaf, qəhvəyi düyü, kinoa və tam buğda məhsulları qanda şəkər və xolesterol səviyyəsini tənzimləyir.
Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və yağlı balıqlar (məsələn, somon və tuna) yaxşı yağ mənbələridir. Doymuş və trans yağlardan qaçınmaq vacibdir.
Az yağlı süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları kalsium və D vitamini ilə zəngindir və ürək sağlamlığı üçün çox vacibdir.
Duzun həddindən artıq istehlakı yüksək qan təzyiqinə və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Yeməkləri az duzla hazırlamaq və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Balıq və dəniz məhsulları ürək sağlamlığı üçün faydalı olan omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək məsləhətdir.
Şəkərin çox istifadə piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Şirin içkilərdən və şəkərli qidalardan uzaq durmaq vacibdir.
Qoz, badam, çia və kətan toxumu ürək üçün faydalıdır. Onlar antioksidantlar və sağlam yağlarla zəngindir.
Kifayət qədər su içmək qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək-damar sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
Bu pəhriz tövsiyələri ilə ürək xəstəlikləri riskini azalda bilərsiniz. Sağlam və balanslı qidalanma ümumi rifahınız üçün də vacibdir.
