Ürək sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanma vacibdir. Meyvələr ürək üçün çox faydalı qida maddələridir və antioksidantlarla zəngindir.
Foodinfo.az ürək sağlamlığını dəstəkləyən bəzi meyvələri təqdim edir:
1. Alma
Alma pektin adlı həll olan liflə zəngindir. Bu lif növü xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Həmçinin, alma antioksidantlar və flavonoidlər ehtiva edir ki, bu da damarların sağlam qalmasına kömək edir.
2. Nar
Nar polifenol antioksidantlarla doludur. Bu antioksidantlar ürək damarlarını genişləndirir və qan axınını artırır. Nar şirəsi qan təzyiqini aşağı salmağa və xolesterol səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edir.
3. Banan
Banan yüksək miqdarda kalium ehtiva edir. Kalium qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək ritmini sabit saxlamağa kömək edir. Həmçinin, bananın lif tərkibi də ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
4. Qarpız
Qarpız likopen adlı güclü antioksidant ehtiva edir. Likopen ürək-damar xəstəliklərinin riskini və iltihabı azaltmağa kömək edir. Qarpız, həmçinin su tərkibi yüksək olduğu üçün bədənin hidratasiya səviyyəsini qoruyur.
5. Portağal
Portağal C vitamini baxımından zəngindir və bu vitamin damar divarlarını gücləndirir və sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Portağalın tərkibində olan flavonoidlər də ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
6. Çiyələk
Çiyələk antioksidantlar, C vitamini və liflə zəngindir. Bu meyvə xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Çiyələk, həmçinin iltihabı azaltmağa və ürək damarlarını qorumağa yardımçı olur.
7. Avokado
Avokado sağlam yağlar və kaliumla zəngindir. Sağlam yağlar pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir, kalium isə qan təzyiqini tənzimləyir. Avokado, həmçinin lif baxımından zəngindir və bu da ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
8. Üzüm
Üzüm resveratrol adlı antioksidant ehtiva edir. Resveratrol ürək damarlarını qoruyur və iltihabı azaldır. Həmçinin, üzümün tərkibindəki flavonoidlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir və qan təzyiqini tənzimləyir.
9. Kivi
Kivi C vitamini və kalium baxımından zəngindir. Bu meyvə ürək damarlarını gücləndirir və qan təzyiqini tənzimləyir. Kivi, həmçinin antioksidantlarla zəngindir və ürək sağlamlığını qoruyur.
Ürək sağlamlığını qorumaq üçün bu meyvələri pəhrizə daxil etmək vacibdir. Meyvələrin tərkibindəki vitaminlər, minerallar və antioksidantlar ürək damarlarını qoruyur, qan təzyiqini tənzimləyir və xolesterol səviyyələrini normallaşdırır. Sağlam bir ürək üçün balanslı və müxtəlif meyvələrlə zəngin pəhriz qəbul etmək məsləhətdir.
