Vitamin və mikroelementlərin gündəlik tələbatını təkcə qidalanma yolu ilə əldə etmək olduqca çətindir, bunun üçün gündəlik pəhrizin kalori miqdarı ən azı 3500 kkal olmalıdır ki, bu da çəki artımına səbəb olacaq. Bu barədə terapevt İrina Baranova danışıb.

Mütəxəssis özünün Telegram kanalında pəhrizdə olması vacib olan beş məhsulu qeyd edib.

Omeqa-3 və digər sağlam yağların tərkibində liderlərdən biri qızılbalıqdır. Tərkibində çoxlu kalium, fosfor, xrom, B, PP və D vitaminləri var. Məhsul dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır, qanda şəkərin səviyyəsini normallaşdırır, Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır.

İkinci məhsul PP, U vitaminləri və beta-karoten ehtiva edən brokolidir. Üçüncü məhsul pomidordur, tərkibində lif, pektin, karotin, C və E vitaminləri, bütün B vitaminləri və fol turşusu var.

Mütəxəssis xatırladıb ki, pomidorun xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri bir çox elmi araşdırmalarla təsdiqlənib.

Həmçinin ilk beşliyə avokado və mal əti qaraciyəri daxil olub.

Leyla