Artıq çəki problemi müasir dövrdə ən geniş yayılmış sağlamlıq məsələlərindən biri hesab olunur və bu problemin həllində düzgün qidalanma əsas rol oynayır. Mütəxəssislər bildirir ki, arıqlamaq üçün qısa müddətli sərt pəhrizlər deyil, uzunmüddətli və balanslı qidalanma prinsipləri daha effektiv hesab olunur. Bir çox insan sürətli nəticə əldə etmək üçün müxtəlif diyetlərə müraciət etsə də, bu yanaşma çox zaman davamlı olmur və sağlamlığa zərər verə bilər. Orqanizmə lazım olan qida maddələrinin düzgün nisbətdə qəbul edilməsi həm çəki azalmasına, həm də ümumi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
Foodinfo.az Verywell Health saytına istinadla xəbər verir ki, dietoloq Keri Glassman arıqlama prosesində ən vacib amillərdən birinin kalori balansı olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, qəbul edilən kalorinin sərf ediləndən az olması çəki azalmasının əsas şərtidir, lakin bu proses sağlam şəkildə aparılmalıdır. Mütəxəssis qeyd edir ki, zülalla zəngin qidalar rasionda mütləq yer almalıdır, çünki onlar toxluq hissini artırır və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. Eyni zamanda liflə zəngin tərəvəz və tam taxıllar həzmi yaxşılaşdırır və uzun müddət aclıq hissinin yaranmasının qarşısını alır.
Mütəxəssis vurğulayır ki, arıqlama zamanı yağlardan tam imtina etmək düzgün deyil. Faydalı yağlar, xüsusilə zeytun yağı, qoz-fındıq və balıq yağları orqanizm üçün vacibdir və hormon balansını dəstəkləyir. Bununla yanaşı, şəkərli və emal olunmuş qidaların minimuma endirilməsi tövsiyə olunur, çünki bu məhsullar həm kalori baxımından yüksəkdir, həm də iştahanı artırır. Qida qəbulunun tezliyi də mühüm rol oynayır və gün ərzində 3 əsas və 1-2 ara öyün tövsiyə edilir.
Arıqlama prosesində su qəbulu da xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Kifayət qədər su içmək metabolizmi sürətləndirir və bədəndə yığılan artıq maddələrin xaric olunmasına kömək edir. Eyni zamanda, fiziki aktivlik qidalanma ilə paralel şəkildə aparılmalıdır. Mütəxəssislər bildirir ki, gündəlik yüngül hərəkət belə nəticəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Sonda qeyd olunur ki, arıqlama fərdi yanaşma tələb edir və hər kəs üçün eyni pəhriz uyğun olmaya bilər. Bu səbəbdən uzunmüddətli nəticə əldə etmək üçün mütəxəssis məsləhəti ilə hərəkət etmək daha məqsədəuyğundur.
