Depressiyaya qarşı təbii qoruyucu rol oynayan qidalar əsasən serotonin, dopamin, B vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngin olanlardır. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu maddələr beyin funksiyasını dəstəkləyir, stres və narahatlığı azaldır.  

- Yağlı balıqlar (somon, sardina, skumbriya)  

- Kətan toxumu və çia toxumu

- Qoz və badam 

- Banan – təbii serotonin qaynağıdır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir.  

- Tünd şokolad – flavonoidlər və maqnezium sayəsində stres azaldır.  

- Avokado – sağlam yağları və B vitaminləri ilə beyin funksiyasını dəstəkləyir.  

- Yumurta – B12 və D vitamini ilə beyini qoruyur.  

- Süd və süd məhsulları – D vitamini və probiyotiklər ehtiva edir.  

- Günəş işığı – D vitamini çatışmazlığı depressiya ilə əlaqəlidir, günəş vannaları almaq vacibdir.   

- Yaşıl çay– L-theanine tərkibli olduğu üçün sakitləşdirir.  

- Zəncəfil və sarıkök – iltihabəleyhinə təsir göstərir.  

- Turşu kələmi və kefir – bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdıraraq əhvalı stabilləşdirir.  

Şəkərli, işlənmiş və çox yağlı qidalardan uzaq durmaq da depressiyanın qarşısını almağa kömək edir. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, fiziki aktivlik və təmiz hava da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran vacib amillərdəndir.