Depressiyaya qarşı təbii qoruyucu rol oynayan qidalar əsasən serotonin, dopamin, B vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngin olanlardır. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu maddələr beyin funksiyasını dəstəkləyir, stres və narahatlığı azaldır.
- Yağlı balıqlar (somon, sardina, skumbriya)
- Kətan toxumu və çia toxumu
- Qoz və badam
- Banan – təbii serotonin qaynağıdır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
- Tünd şokolad – flavonoidlər və maqnezium sayəsində stres azaldır.
- Avokado – sağlam yağları və B vitaminləri ilə beyin funksiyasını dəstəkləyir.
- Yumurta – B12 və D vitamini ilə beyini qoruyur.
- Süd və süd məhsulları – D vitamini və probiyotiklər ehtiva edir.
- Günəş işığı – D vitamini çatışmazlığı depressiya ilə əlaqəlidir, günəş vannaları almaq vacibdir.
- Yaşıl çay– L-theanine tərkibli olduğu üçün sakitləşdirir.
- Zəncəfil və sarıkök – iltihabəleyhinə təsir göstərir.
- Turşu kələmi və kefir – bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdıraraq əhvalı stabilləşdirir.
Şəkərli, işlənmiş və çox yağlı qidalardan uzaq durmaq da depressiyanın qarşısını almağa kömək edir. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, fiziki aktivlik və təmiz hava da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran vacib amillərdəndir.
