Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma həm ana, həm də inkişaf etməkdə olan körpə üçün son dərəcə vacibdir. Bu dövr ərzində qadının qida ehtiyacları artır və balanslı qidalanma sağlam hamiləliyin əsasını təşkil edir.
Foodinfo.az hamiləlikdə düzgün qidalanma üçün bəzi vacib məqamları təqdim edir:
1. Müxtəlif və balanslı qidalanma
Hamilə qadının qida rasionu müxtəlif və balanslı olmalıdır. Gün ərzində müxtəlif qida qruplarından (zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar) kifayət qədər qəbul etmək vacibdir. Bu, həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün zəruridir.
2. Proteinlər
Proteinlər körpənin toxumalarının və orqanlarının inkişafı üçün lazımlıdır. Hamiləlik dövründə gündəlik protein ehtiyacı artır. Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar və qoz-fındıq kimi protein mənbələrindən istifadə edilməlidir.
3. Karbohidratlar
Karbohidratlar enerji mənbəyidir və hamiləlik dövründə ehtiyac olan enerji miqdarını təmin etmək üçün vacibdir. Tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar kimi kompleks karbohidratlar seçilməlidir.
4. Yağlar
Sağlam yağlar körpənin beyin inkişafı üçün əhəmiyyətlidir. Balıq yağı, zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi mənbələrdən alınan doymamış yağlar istifadə edilməlidir.
5. Vitaminlər və minerallar
Hamiləlik dövründə vitamin və mineral ehtiyacları artır. Xüsusilə fol turşusu, dəmir, kalsium, vitamin D və omega-3 yağ turşuları kimi maddələrə diqqət yetirilməlidir.
- Fol turşusu: Körpənin sinir sistemi inkişafı üçün vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, narıncı meyvələr və fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş qidalar qəbul edilməlidir.
- Dəmir: Ananın və körpənin qan dövranı üçün zəruridir. Qırmızı ət, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru meyvələr və dəmir ilə zənginləşdirilmiş qidalar dəmir ehtiyacını qarşılayır.
- Kalsium: Körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün lazımdır. Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar kalsium ehtiyacını təmin edir.
6. Su istehlakı
Hamiləlik dövründə su istehlakı çox vacibdir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək məsləhətdir. Bu, bədəndəki toksinlərin çıxarılmasına və hüceyrələrin düzgün işləməsinə kömək edir.
7. Zərərli qidalardan qaçınmaq
Hamiləlik dövründə spirtli içkilər, kofein, siqaret və zərərli kimyəvi maddələrdən uzaq durmaq vacibdir. Çiy və ya az bişmiş ətlərdən, pasterizə olunmamış süd məhsullarından və bəzi balıqlardan (civa miqdarı yüksək olan) çəkinmək lazımdır.
8. Nahar vərdişləri
Nizamlı yemək vərdişləri formalaşdırmaq hamiləlik dövründə çox vacibdir. Gün ərzində 3 əsas və 2-3 ara öyün olmaqla kiçik porsiyalarda qidalanmaq tövsiyə olunur. Bu, mədə narahatlıqlarının qarşısını almağa və qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edir.
Düzgün qidalanma hamiləlik dövründə ana və körpənin sağlamlığını qorumaq üçün əsasdır. Balanslı və müxtəlif qida qəbulu, müntəzəm su istehlakı və zərərli maddələrdən uzaq durmaqla sağlam bir hamiləlik keçirmək mümkündür.
