Menopoz qadınların həyatında hormon dəyişiklikləri ilə əlaqədar bir dövr olmaqla yanaşı, bəzi fiziki və emosional dəyişikliklərə də səbəb ola bilər. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, bu dövrdə düzgün qidalanma menopozun təsirlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

1. Kalsium və D vitaminləri: 

Menopoz zamanı sümük sıxlığının azalması riski artır. Buna görə, kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar (süd, pendir, balıq, yumurta) istehlak edilməlidir.

2. Fitoestrogenlər: 

Tofu, soya, paxla kimi fitoestrogenlər menopozun təsirlərini yüngülləşdirir. Bu maddələr bədənə estrogen hormonuna bənzər təsir göstərir.

3. Omega-3 yağ turşuları: 

Balıq, zeytun yağı və çia toxumu kimi qidalar ürək sağlamlığını dəstəkləməklə yanaşı, hormon balansını nizamlayır.

4. Yüksək lifli qidalar: 

Tərəvəz, meyvələr və tam taxıllar qəbizlikdən qorunmağa və hormonların düzgün işləməsinə kömək edir.

5. Şəkər və spirtin azaldılması: 

Bu məhsulların azaldılması hormonal dəyişikliklərə bağlı daha az ruhi vəziyyət pozuntuları və istilik basmalarının qarşısını ala bilər. 

Bu tövsiyələr menopoz dövrünü daha rahat keçirməyə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.