Qan şəkərinin stabil saxlanılması həm diabet xəstələri, həm də risk qrupunda olan şəxslər üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. 

Foodinfo.az xəbər verir ki, düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə qlükoza səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq mümkündür.

İlk növbədə rafinə olunmuş şəkər və ağ undan hazırlanmış məhsulların qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Şirniyyatlar, qazlı içkilər və ağ çörək qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur.

Bunun əvəzinə liflə zəngin qidalara üstünlük verilməsi tövsiyə edilir. Tərəvəzlər, paxlalılar, tam taxıllar və yulaf qlükozanın qana daha yavaş sorulmasına kömək edir və ani şəkər sıçrayışlarının qarşısını alır.

Dietoloqlar qeyd edirlər ki, protein və sağlam yağların rasiona əlavə edilməsi də mühüm rol oynayır. Yumurta, balıq, qatıq, qoz-fındıq kimi məhsullar toxluq hissini artırır və qan şəkərinin stabilləşməsinə dəstək olur.

Fiziki aktivliyin də vacibliyi vurğulanır. Gündəlik ən azı 30 dəqiqəlik gəzinti insulin həssaslığını artırır və qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Eyni zamanda kifayət qədər yuxu və stressin azaldılması da önəmlidir. Xroniki stress və yuxusuzluq hormon balansını pozaraq qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Tez-tez susuzluq, halsızlıq, başgicəllənmə və ya güclü aclıq hissi yaranarsa, qan şəkərinin yoxlanılması vacibdir. Erkən nəzarət ciddi fəsadların qarşısını almağa kömək edir.