Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq vücudunuz üçün fəsadlar yarada bilər, lakin bu zədə və xəstəlikləri bir neçə sadə həll yolu ilə azaltmaq və minimuma endirmək olar.
Foodinfo.az baş verə biləcək fəsadları qeyd edir:
Birinci fəsad: boyun ağrısı
Kompüter ekranını oxuyarkən boynunuzu uzatmaq onurğa sütununuza təzyiq göstərə bilər. Bu vəziyyətdə başınız bədəninizə 30 dərəcə bucaq altındadır. Bilməlisiniz ki, əzələlər bu vəziyyətdə olduqdan təzyiq üç-dörd dəfə çox olur.
Təklifimiz: kompüterinizi elə yerləşdirin ki, monitor ekranının ortası çənənizlə eyni olsun, bu yolla siz boynunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamağa təşviq edilirsiniz. Əgər ox real deyilsə, kompüterinizi və ya televizorunuzu qaldıraraq mövqeyinizi yaxşılaşdırın, ona görə də kompüterin arxasında oturma vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz və parlaqlıq da ekranı görməyə kömək edə bilər.
İkinci fəsad: konsentrasiyanın olmaması
Uzun müddət oturmaq qan axını məhdudlaşdırır və qanın beynə çatmasının qarşısını alır. Beyin oksigen çatışmazlığından yorulur və nəticədə konsentrə ola bilmir.
Təklifimiz: Bütün tapşırıqlarınızı eyni vaxtda yerinə yetirməklə vaxta qənaət etməyə çalışmaq əslində sizə qarşı işləyə bilər. Tapşırıqlar arasında vaxtaşırı hərəkət etsəniz, əslində daha səmərəli olacaq. Məsələn, ofisin başqa hissəsindəki iş yoldaşınıza paket götürmək, vaxta qənaət edib onları üst-üstə yığmaq əvəzinə, ayağa qalxaraq sənədləri ayrı-ayrılıqda götürmək. Yaradıcı menecer hər kəsə daha aktiv və daha az oturaq olmağa kömək edə bilər.
Üçüncü fəsad: depressiya
Gündə yeddi saatdan çox oturan orta yaşlı qadınlar, dörd saat və ya daha az oturanlara nisbətən depressiya əlamətlərini daha çox bildirmişlər.
Təklifimiz: təbiətdə vaxt keçirin. Bir araşdırmada təbii mühitdə 90 dəqiqəlik gəzintiyə çıxan insanların şəhər mühitində gəzənlərə nisbətən mənfi emosiyalara daha az qapıldıqları müəyyən edilmişdir. Mənfi fikirlərə çox diqqət yetirmək depressiya və digər psixi xəstəliklər riskini artıra bilər.
Dördüncü fəsad: insulin problemləri
Yalnız bir günlük hərəkətsizlik qanda şəkərin səviyyəsini saxlamağa kömək edən insulin ifrazını kəskin şəkildə azaltmağa kömək edə bilər. Orqanizm insulindən düzgün istifadə etmədikdə, insan 2-ci tip diabet riski altında ola bilər.
Təklifimiz: özünüzlə bir şüşə su aparın. Susuz qaldığınız zaman qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldən hormon olan vazopressinin səviyyəsi orqanizmin insulindən düzgün istifadə etmə qabiliyyətini artırır və zəiflədir, lakin daha çox su içən insanlarda 2-ci tip diabetə tutulma riski daha azdır.
İş masası arxasında uzun müddət çöməlmək kiçik bel ağrılarına və daha şiddətli ağrıların başlamasına səbəb ola bilər. Səhv oturmaq onurğa disklərinə təzyiq göstərə bilər və nəticədə yumşaq hissənin sümüklərin sərt hissəsindən çıxmasına gətirib çıxara bilər.
Təklifimiz: Oturma duruşunuzu yaxşılaşdırmaq bir gecədə bel ağrınızı müalicə etməyəcək, amma kömək edə bilər. Pis duruş sağalma müddətini uzada bilər. Sizdən uzaqda yerləşən klaviaturadan istifadə edərək işləmək problem yarada bilər, noutbukdan istifadə etmək daha uyğundur. Çox əyilməmək üçün klaviaturanı elə yerləşdirməlisiniz ki, dirsəkləriniz əyilib bədəninizə yaxın olsun və biləklər bir cərgədə olsun.
Altıncı fəsad: ayaq ağrısı
Ayaqların uzanıb hərəkət etmə şansı olmadığı zaman əzələlər ağrımağa başlayır və bunu etməsəniz bir müddət sonra ağrı daha da güclənəcək.
Təklifimiz : Oturarkən ayaqlarınızı yerə düz tutun və stulunuzun hündürlüyünü tənzimləyin ki, dizləriniz ombanızdan bir qədər yüksək olsun.
Yeddinci fəsad: daha çox yağ saxlama
Aparılan araşdırmada müəyyən edilib ki, oturaq həyat piyləri yandıran ferment olan lipoprotein lipaz fermentinin fəaliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Təklifimiz: həyat tərzinizi və oturma və ayaq üstə durmanızı yenidən tənzimləmək vəziyyəti dəyişə bilər. Kreslodan uzaqlaşa bilmirsinizsə, qalxmadan hər 15 dəqiqədən bir əzələlərinizi sıxın. Beş saniyə ərzində zehninizdəki əzələlərinizin hərəkətinə diqqət yetirin.
Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək, başınızı tavana çevirərək, barmaqlarınızı yayaraq və ya stula söykənərək əzələlərinizi büzməyə çalışın.
Səkkizinci fəsad: zəif sümüklər
Araşdırmalar göstərir ki, hərəkətsizlik sümük gücünü və mineral tərkibini azaldır.
Tövsiyəmiz: Süd və ispanaq kimi kalsiumla zəngin qidaları yumurta və ton balığı kimi D vitamini ilə zəngin qidalarla birləşdirərək sümüklərinizi möhkəm tuta bilərsiniz. Vitamin D kalsiumun udulmasına kömək edir və maksimum sümük gücünə nail olmaq üçün lazımdır.
Şəbnəm
