Orqanizm daim müxtəlif siqnallar vasitəsilə vəziyyəti barədə məlumat verir və bu əlamətlərə diqqət yetirmək sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Vitamin və mineral çatışmazlığı isə çox vaxt gizli şəkildə başlayır və zamanla daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Foodinfo.az xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, saç, dəri, dırnaq və ümumi vəziyyətdə yaranan dəyişikliklər bədəndə müəyyən vitaminlərin azlığından xəbər verə bilər.

Saçların tökülməsi və zəifləməsi adətən B7 vitamini, yəni biotin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir və bu halda rasiona kartof, paxlalılar, badam və göyərtilərin əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Tez-tez baş verən qıcolmalar isə maqnezium, kalsium və kalium çatışmazlığının göstəricisi ola bilər ki, bu minerallar qoz-fındıq, meyvə və tərəvəzlər vasitəsilə bərpa edilə bilər. Dəridə səpkilərin yaranması isə B qrupu vitaminlərinin azlığından xəbər verir və bu zaman yumurta, göbələk, kələm kimi məhsulların qəbulu faydalıdır.

Ətraflarda keyimə hissi qan dövranının zəifləməsi ilə bağlı ola bilər və bu vəziyyət B6, B9 və B12 vitaminlərinin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir, buna görə sitrus meyvələri, dəniz məhsulları və taxıllar rasiona daxil edilməlidir. Dərinin saralması isə xüsusilə B12 vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər, lakin bu halda mütləq həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki daha ciddi problemlərin göstəricisi də ola bilər.

Diş ətlərinin qanaması və ağız künclərində çatların yaranması da diqqətdən kənarda qalmamalıdır, çünki bu hallar D vitamini, sink və dəmir çatışmazlığını göstərə bilər. Belə vəziyyətlərdə süd məhsulları, balıq, yumurta, tərəvəz və meyvələrin qəbulu artırılmalıdır. Nəticə etibarilə, balanslı və müxtəlif qidalanma vitamin çatışmazlığının qarşısını almağın ən effektiv yolu hesab olunur və davamlı simptomlar müşahidə edildikdə mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir.