Duzdan qaçınmaq qan təzyiqinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Lakin yeni araşdırmalar göstərdi ki, düzgün pəhriz hipertoniyadan əziyyət çəkən insanların sağlamlığında fərq yarada bilər.

90% hallarda, bu, həyat tərzi məsələsidir: hipertoniya siqaret çəkmə, artıq çəki, pəhrizdə artıq duz, oturaq həyat tərzi və stress nəticəsində yarana bilər. Hipertoniya həm də böyrəklərin, qalxanabənzər vəzin, aterosklerozun və s.-nin xroniki xəstəliklərindən sonra ikincili inkişaf edə bilər. Bu xəstəlik irsi ola bilər.

Həyat tərzinizi dəyişdirmək təsirli bir tədbirdir, adətən qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün kifayətdir. Pis vərdişlərdən imtina etmək, orta fiziki fəaliyyət əlavə etmək və duzlu yeməklərdən imtina etmək vacibdir.

Corc Qlobal Sağlamlıq İnstitutunun alimləri müəyyən ediblər ki, kaliumla zəngin qidalar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Məsələn, paxlalılar, qoz-fındıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, banan, kivi və xurma.

Maqnezium da vacibdir. Onun varlığı qan damarlarını genişləndirməyə və divarlarını gücləndirməyə kömək edir. Məhz maqnezium çatışmazlığı kaliumun yuyulmasına və hüceyrələrdə natriumun artmasına səbəb olur ki, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Yaşıl və yaşıl tərəvəzlərdə, həmçinin paxlalılarda, taxıllarda, qoz-fındıq və toxumlarda çoxlu maqnezium var.

Yağlı mal əti, həmçinin qazlı içkilər və qəhvədən, ədviyyatlı həmçinin turşu və konservləşdirilmiş qidalardan, un və qənnadı məmulatlarından uzaq durun.

Nurlan