Həkim-terapevt, Dövlət Təhsil Universitetinin Tibb fakültəsinin terapiya kafedrasının professoru Oksana Pivovarova NEWS.ru-ya xolesterolu azaltmağın sadə yolu barədə danışıb.

Mütəxəssisin fikrincə, qırmızı ət və yağlı süd istehlakını azaltmaqla xolesterol səviyyəsini normallaşdıra bilərsiniz. Pivovarova həmçinin qida rasionundan trans yağları - çips, popkorn, krem ​​və buzlanma ilə qənnadı məmulatlarını xaric etməyi məsləhət görüb.

Təzyiqi aşağı salmaq və xolesterinin udulmasını azaltmaq üçün omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin həll olunan liflə zəngin qidaları daha çox yeyin. Lif meyvələrdə, buğdada, tərəvəzdə, paxlalı bitkilərdə, soğanda, Qüds artishokunda, hindibada olur. Şirin qazlı əvəzinə iç, təmiz qazsız su iç.

Həkim qeyd edib ki, xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirmək daha yaxşıdır, çünki onlar qan təzyiqini artırır, ürək çatışmazlığı və insultların inkişafına səbəb olur.

Arıqlamağa çalışın, siqareti buraxın, həftənin beş günü ən azı 30 dəqiqə idman edin. Gündəlik həyatınızda daha çox hərəkət etməyə çalışın: lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxın, avtomobilinizi ofisdən uzaqda saxlayın, nahar fasiləsi zamanı piyada gəzin. ayaq üstə yemək bişir, bağçada və bağda fiziki işlə məşğul olun.

Leyla