Arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər hər kəsin bədəninə, sağlamlıq vəziyyətinə və həyat tərzinə görə fərqlilik göstərə bilər.
Foodinfo.az ən məşhur və təsirli pəhrizlərdən bəzilərini təqdim edir:
1. Ketogenik Pəhriz (Keto)
Keto pəhrizi karbohidratların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və yağlarla zəngin qidaları artırmaq prinsipi üzərində qurulub. Bu pəhriz bədəni ketoz vəziyyətinə gətirir, yəni enerji üçün yağları yandırmağa başlayır. Keto pəhrizi sürətli və effektiv kilo itkisi təmin edir, amma uzun müddətli tətbiq üçün bəzi çətinlikləri ola bilər.
2. Aralıq Orucu (Intermittent Fasting)
Aralıq orucu yemək və oruc tutma dövrlərinin dəyişməsini nəzərdə tutur. Bu pəhriz növündə insanlar müəyyən saatlar ərzində yemək yeyir və qalan saatları oruc tuturlar. Məsələn, 16:8 metodu ilə 16 saat oruc tutub, 8 saat ərzində yemək yeyirlər. Bu pəhriz metabolizmi sürətləndirir və yağ yandırma prosesini artırır.
3. Aralıq Dənizi Pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi zeytun yağı, təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, balıq və toyuq kimi qidaların üstünlük təşkil etdiyi bir pəhrizdir. Bu pəhriz ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və uzun müddətli kilo idarəsini təmin edir. Aşağı doymuş yağlar və yüksək antioksidantlar sayəsində arıqlamaq üçün ideal seçimdir.
4. Bitki Əsaslı Pəhriz (Plant-Based Diet)
Bitki əsaslı pəhriz meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, qoz-fındıq və tam taxıllar üzərində qurulmuşdur. Bu pəhriz növü daha az kalori və daha çox lif tərkibi ilə arıqlamağa kömək edir. Heyvan mənşəli qidalardan uzaq durmaq ümumi kalori qəbulunu azaltmağa və kilo itirməyə kömək edir.
5. Aşağı Karbohidratlı Pəhriz (Low-Carb Diet)
Aşağı karbohidratlı pəhriz karbohidratların miqdarını məhdudlaşdıraraq protein və yağlarla zəngin qidaların istehlakını artırır. Bu pəhriz növü insulin səviyyələrini sabit saxlayaraq, kilo itirməyə kömək edir.
6. DASH Pəhrizi
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pəhrizi qan təzyiqini azaltmaq və ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır. Bu pəhriz meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, yağsız proteinlər və az yağlı süd məhsulları ilə zəngindir.
Hansı pəhrizin sizin üçün daha effektiv olduğunu müəyyən etmək üçün şəxsi həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək vacibdir. Hər bir pəhriz fərqli bədən tərkibi və sağlamlıq vəziyyətinə görə fərqli təsir göstərə bilər. Pəhriz seçərkən balanslı və davamlı bir qidalanma planı yaratmaq uzun müddətli kilo idarəsi və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
