Hazırda bir çox insan öz çəkisini və sağlamlığını qorumağa çalışır. Bununla belə, onlar tez-tez aclıq hiss etmədən və ya qida qəbulunu məhdudlaşdırmadan kalorilərin sayını necə azaltmaq problemi ilə qarşılaşırlar. Yeməyin dadını və həzzini itirmədən bu məqsədə çatmağın bir neçə yolu var.
Birinci yol, qida maddələri ilə zəngin, lakin kalorisi az olan qidaları seçməkdir. Məsələn, tərəvəz və meyvələrin kalorisi azdır, lakin sağlam qalmaq üçün lazım olan vitamin və minerallarla zəngindir. Siz həmçinin yağsız ət və balıqlara, eləcə də tam taxıl unundan hazırlanmış məhsullara üstünlük verməlisiniz.
İkinci yol qida miqdarına nəzarətdir. Çox vaxt insanlar fərq etmədən həddindən artıq yeyirlər. Buna görə də, bədəninizə qulaq asmağı və toxluq siqnalı verəndə dayanmağı öyrənmək vacibdir. Yeməyi yavaş-yavaş yemək, hər bir parçanı şüurlu şəkildə çeynəmək və yemək prosesindən həzz almaq tövsiyə olunur.
Üçüncü yol, yüksək kalorili qidaları daha az kalorili olan analoqlarla əvəz etməkdir. Məsələn, kərə yağı krem pendir, alma və ya sousları az yağlı qatıqla əvəz edə bilərsiniz. Böyük miqdarda şirniyyat və qazlı içkilərdən də çəkinməlisiniz.
Dördüncü yol fiziki aktivliyi artırmaqdır. Daimi məşq əlavə kalori yandırmağa və bədən tonunu qorumağa kömək edəcəkdir. Gəzmək, idman etmək və ya idman etmək kimi hər gün ən az 30 dəqiqə idman etmək tövsiyə olunur.
Beşinci yol emosional vəziyyətinizi idarə etməkdir. Çox vaxt insanlar ac olduqları üçün deyil, stresli, yorğun və ya cansıxıcı olduqları üçün yemək yeyirlər. Buna görə də fiziki aclıq və emosional aclıq arasında fərq qoymağı öyrənmək və yeməkdən başqa xoşagəlməz emosiyaların öhdəsindən gəlməyin başqa yollarını tapmaq vacibdir.
Altıncı yol gün ərzində düzgün qidalanmaqdır. Üç böyük yemək əvəzinə, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Bu, maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa və həddindən artıq yeməkdən qorunmağa kömək edəcək.
Və nəhayət, yeddinci üsul yuxu və istirahətə nəzarətdir. Yuxunun olmaması iştahın artmasına və daha çox kalori istehlakına səbəb ola bilər. Buna görə bədəninizin harmoniyasını qorumaq üçün kifayət qədər istirahət və keyfiyyətli yuxu almanızı təmin etmək çox vacibdir.
