Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir çox insan qidanın yuxunun pozulmasına səbəb ola biləcəyini belə dərk etmir. Dietoloq-terapevt Olqa Luşnikova Life.ru saytına rahat yatmaq üçün nə yemək və nə vaxt yemək lazım olduğunu deyib.

Axşam saatlarında bol proteinli qidalar narahatlıq pozğunluğu və yuxuya getmə problemi olan insanlar üçün qətiliklə uyğun deyil: zülallar sinir sistemini stimullaşdıra və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Amma aktiv həyat tərzi keçirən, idman edən, gec işləyən, yatmaqda problemi olmayan insanlar üçün zülallı qidalar axşam yeməyi üçün əla seçimdir. Balıq, dəniz məhsulları və yumurtadan asanlıqla həzm olunan zülallar olsa daha yaxşıdır. Onları təmizlənməmiş yağlarla ədviyyatlı tərəvəz və göyərti ilə birləşdirə bilərsiniz.

Gecələr tərkibində çoxlu biogen aminlər, xüsusən də tiramin olan qidaları yeməmək daha yaxşıdır, çünki onlar adrenalin ifrazını artırır və yuxunu pozur.

Gecələr tərkibində kofein olan içkilər və qidalar içməkdən çəkinin. Sübut edilmişdir ki, kofein bioritmləri daha gec vaxta keçirir, səhər yorğunluğuna səbəb olan yavaş dalğalı yuxu vaxtını azaldır, narahatlıq vəziyyətlərinin inkişafına səbəb ola bilər və nevrozları ağırlaşdıra bilər.