Sağlam bir ürəyə sahib olmaq üçün sağlam həyat tərzi yaşamaq vacibdir. Təəssüf ki, bir çoxumuzun ürəyimizi incidən pis vərdişləri var. Yeməyini yanlış yemək və bir çox başqa səhvlər insult və koronar arteriya xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər.
Foodinfo.az xəbər verir ki, yanlış pəhriz, yanlış həyat tərzi vərdişləri, xüsusən də yeməklərinizi hazırlayarkən etdiyiniz səhvlər ürəyinizi ciddi şəkildə təhdid edə bilər.
Həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqinizə təsir edir və insult, infarkt və koronar arteriya xəstəliyi riskinizi artırır. Yüksək qan təzyiqi və ya digər ürək-damar xəstəlikləriniz varsa, pəhrizinizdə natrium miqdarına nəzarət edin.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət olmadan yüksək qan təzyiqi və koronar arteriya xəstəliyi kimi müxtəlif ürək xəstəlikləri riski ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Doymuş yağ, natrium və şəkərdə yüksək olan qidalar xolesterolu artırır və piylənməyə səbəb olmaqla ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Təzə meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam qidalar yemək ürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edir.
Stress düzgün idarə olunmadıqda ürəyə mənfi təsir göstərə bilər. Stress ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olan hormonların ifraz olunmasına səbəb olur ki, bu da yüksək qan təzyiqinə, insult və digər ürək problemləri riskinin artmasına səbəb ola bilər. Stressi idarə etməyi öyrənmək ürəyinizi qorumağa kömək edəcək.
Sağlam qalmaq üçün ürəyinizin çoxlu istirahətə ehtiyacı var. Kifayət qədər yuxu olmadan ürəyiniz çox işləyə bilər ki, bu da hipertoniya, insult və infarkt keçirə bilər. Ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.
Zəif ağız gigiyenası ürək xəstəliyi riskini artırır. Tədqiqatlar göstərdi ki, diş əti xəstəliyi olan insanlarda diş gigiyenası yaxşı olan insanlardan daha çox ürək xəstəlikləri yaranır. Ürək sağlamlığını qorumaq üçün gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq və tez-tez diş ipi istifadə etmək tövsiyə olunur.
Qızardılmış qidalar ürək sağlamlığı üçün böyük səhvdir. Onların tərkibində yüksək miqdarda trans yağ var, bu da damarlarınızı tıxaya və ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarının artmasına səbəb ola bilər. Zeytun yağı və ya kokos yağı kimi daha sağlam yağlarla hazırlanmış təzə bişmiş yeməkləri yeməyə çalışın.
Uzun müddət oturmaq ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya velosiped sürmə kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
Sinə ağrısı, təngnəfəslik və yorğunluq kimi fiziki əlamətlər diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Bu simptomlar ürək problemini göstərə bilər və həkim tərəfindən yoxlanılmalıdır. Həkim bu simptomların səbəbini müəyyən etməyə və müvafiq müalicəni təyin etməyə kömək edəcək.
Bədəni susuzlaşdırmamaq sağlam bir ürəyə sahib olmağın açarıdır. Su qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edir, buna görə də kifayət qədər içdiyinizə əmin olun. Suyu soda, qəhvə və digər içkilərlə əvəz etməyin, çünki bu, əks effekt verə bilər.
Həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb ola bilər ki, bu da ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək bədəninizdə pis xolesterolun miqdarını da artırır (bu, infarktlardan məsuldur). Yalnız ac olduğunuz zaman yeyin və yeməyinizin porsiya ölçülərinə diqqət yetirin.
