Uzun müddət kompüter arxasında oturmaq bir çox insan üçün bel, kürək və boyun ağrılarının əsas səbəblərindən biridir.
Foodinfo.az xəbər verir ki, nevroloq Aleksandr Tkaçev aif.ru-ya açıqlamasında oturaq işin bel və onurğa sağlamlığına təsirindən danışıb və ağrıların qarşısını almağın yollarını təqdim edib.
Ekspert qeyd edib ki, oturaq iş zamanı bel ağrılarının başlıca səbəbləri bunlardır: uzun müddət hərəkətsizlik, yanlış oturuş və postura, monoton hərəkətlər, rahat olmayan iş yeri, həmçinin stress və yorğunluq.
Tkaçevin sözlərinə görə, ağrının lokalizasiyasına baxaraq səbəbi müəyyən etmək mümkündür: boyunda ağrı (servikalgiya) tez-tez monitorun yanlış yerləşməsindən və başın uzun müddət əyilməsindən yaranır; yuxarı kürəkdə ağrı stress və əzələ gərginliyi ilə bağlı olur; bel ağrıları isə uzun müddət oturmaq və zəif əzələ korseti ilə əlaqədardır. İshiase zamanı isə oturğa sinirinin sıxılması və ya qıcıqlanması ağrıya səbəb olur.
Həkim vurğulayıb ki, yalnız onurğa ilə bağlı olmayan problemlər də bel ağrısına səbəb ola bilər – ürək-damar, tənəffüs, böyrək və sidik yolları, həzm sistemi və psixoemosional xəstəliklər də bunu yarada bilər. Əsas simptomlara həmçinin ətraflarda ağrı, uyuşma, baş ağrısı, hərəkət məhdudiyyəti və koordinasiya problemləri daxildir.
Bel ağrısının qarşısını almaq üçün Tkaçev aşağıdakı tədbirləri tövsiyə edir:
Erqonomik iş yeri: Stol və stulun hündürlüyünü tənzimləyin, monitoru göz səviyyəsinə gətirin, erqonomik klaviatura və siçan istifadə edin.
Müntəzəm fasilələr: Hər 1–2 saatda 5–10 dəqiqə hərəkət edin, əzələləri dartın.
Fiziki aktivlik: Sadə hərəkətlər, çiyin dairəvi hərəkətləri, yoga və üzgüçülük gündəlik aktivliyə əlavə oluna bilər.
Çəki və qidalanma: Sağlam bədən çəkisini qoruyun, balanslı qidalanın.
Dəstək vasitələri: Ortopedik yastıqlar, rulonlar və xüsusi stullar onurğaya yükü azaldır.
Postura: Çiyinləri açıq, onurğanı düz saxlayın və ağırlığı bərabər paylayın.
Tkaçev vurğulayıb ki, bel ağrılarının kompleks səbəbləri – oturaq iş, stress, zəif fiziki aktivlik və pis erqonomika – nəzərə alınaraq, müalicədə həyat tərzinin dəyişdirilməsi, fizioterapiya, masaj, reabilitasiya və psixoloji dəstək kombinə edilməlidir. İlk simptomlarda həkimə müraciət etmək, lazım gələrsə MRT, KT və rentgen kimi əlavə müayinələrdən keçmək məsləhət görülür.
Həkim xatırladır ki, sadəcə ağrıkəsici qəbul etmək problemi həll etmir – ağrının səbəbini tapmaq və ona uyğun müalicə aparmaq vacibdir.
