İmmunitet sistemi bədənimizin müdafiə qalasıdır. O, virus, bakteriya və digər xəstəlik törədicilərinə qarşı bizi qoruyur. Lakin gündəlik həyatımızda fərqində olmadan etdiyimiz bəzi vərdişlər bu sistemi zəiflədir və bizi daha tez-tez xəstələnən, halsız və yorğun bir hala gətirir.
Foodinfo.az immuniteti zəiflədən əsas vərdişləri təqdim edir:
1. Az yatmaq və keyfiyyətsiz yuxu
Yuxu bədəndə yenilənmə və müdafiə hüceyrələrinin aktivləşməsi üçün vacibdir. Az yatan şəxslərdə T hüceyrələrinin sayı azalır, xəstəliklərə qarşı müqavimət düşür. Gec yatmaq və davamlı yuxu bölünməsi də eyni dərəcədə zərərlidir.
2. Daimi stress və psixoloji gərginlik
Uzunmüddətli stress immun hüceyrələrin fəaliyyətini zəiflədir. Kortizol hormonu uzun müddət yüksək olduqda bədənin viruslara qarşı reaksiyası azalır. Stress həmçinin yuxu, qidalanma və həzm sisteminə də zərər verir.
3. Şəkərli və işlənmiş qidaların çoxluğu
Ağ şəkər və konservantlı qidalar bədəndə iltihab yaradır və immun hüceyrələrin aktivliyini azaldır. Gündəlik şəkər istifadəsinin çoxluğu ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətini zəiflədir. Fast-food və hazır məhsullarda olan trans yağlar da zərərlidir.
4. Qidalanma balanssızlığı və vitamin çatışmazlığı
C, D, A, E və sink kimi vitamin və minerallar immun sistem üçün vacibdir. Tərəvəz, meyvə və sağlam yağlar az istifadə olunarsa, bədən özünü qoruya bilməz. Xüsusilə D vitamini çatışmazlığı infeksiyalara daha tez yoluxma ilə nəticələnir.
5. Fiziki passivlik və ya ifrat idman
Hərəkətsiz həyat tərzi qan dövranını və limfa axınını zəiflədir, bu da immun müdafiəni zəiflədir. Əksinə, həddindən artıq ağır idman və bədəni çox yorma da eyni dərəcədə zərərlidir. Mütənasib və daimi fiziki aktivlik immunitet üçün faydalıdır.
6. Alkoqol və siqaret istifadəsi
Siqaret ağciyərləri zədələməklə yanaşı, immun hüceyrələrin funksiyasını azaldır. Alkoqol isə limfositləri zəiflədir və bədənin mikroblara qarşı cavabını gecikdirir. Hər iki vərdiş xroniki iltihab yaradaraq orqanizmi zəiflədir.
7. Su içməmək
Bədən kifayət qədər su qəbul etmədikdə, hüceyrələr normal işləyə bilmir. Su həm toksinlərin atılması, həm də limfa sisteminin fəaliyyəti üçün vacibdir. Gün ərzində bədənin ehtiyacına uyğun (orta hesabla 6–8 stəkan) su içilməlidir.
İmmunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün bu zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq əsasdır. Sağlam yuxu, balanslı qidalanma, stressin idarəsi və təmiz həyat tərzi sizi həm infeksiyalardan qoruyar, həm də bədəninizi enerjili və dayanıqlı saxlayar.
