Lif əksikliyi bədəndə müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilən vacib bir qida maddəsinin çatışmazlığıdır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, liflər bağırsaqların sağlam fəaliyyətini dəstəkləyən və həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edən bitki mənşəli birləşmələrdir.
Aşağıda lif əksikliyinin səbəb ola biləcəyi əsas sağlamlıq problemləri və əlamətləri göstərilib:
1. Qəbzlik
Lifin əsas funksiyalarından biri həzm prosesini tənzimləməkdir. Lif əksikliyi bağırsaq hərəkətlərini yavaşladır və qəbzlik kimi problemlərə səbəb olur. Həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər lif istehlak etmək vacibdir.
2. Bağırsaq xəstəlikləri
Kifayət qədər lif qəbul etməmək bağırsaq problemlərinin, xüsusilə divertikulit və bağırsaq iltihabının inkişaf riskini artırır. Lifli qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və bu cür xəstəliklərin qarşısını alır.
3. Xolesterin səviyyəsinin yüksəlməsi
Liflər, xüsusilə həll olunan liflər qan xolesterin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Lif əksikliyi xolesterinin artmasına və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olur.
4. Arıqlama problemləri
Lifli qidalar toxluq hissi verərək arıqlamağa kömək edir. Lif əksikliyi ac qalma müddətini qısaldır və daha çox kalori qəbul etməyə səbəb olur ki, bu da arıqlamağı çətinləşdirir.
5. Qan şəkərinin tənzimlənməsində çətinlik
Lif qanda şəkərin daha yavaş yüksəlməsini təmin edir və şəkər səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Lif əksikliyi, xüsusilə şəkərli diabet xəstələri üçün qan şəkərinin ani yüksəlməsinə və daha çox insulinə ehtiyac yaranmasına səbəb ola bilər.
Lif əksikliyini necə aradan qaldırmaq olar?
- Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək
- Tam taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü və çovdar çörəyi kimi qidaları pəhrizə daxil etmək
- Lobya, noxud və mərcimək kimi paxlalı bitkiləri istehlak etmək
Gündəlik olaraq yetərincə lif qəbul etmək sağlam həzm sistemini dəstəkləyir, ürək xəstəlikləri riskini azaldır və ümumi bədən sağlamlığını qorumağa kömək edir.
