Uzun və sağlam bir ömür sürmək üçün vitaminlər vacib rol oynayır. Bəzi vitaminlər bədənin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyir, yaşlanma prosesini ləngidir və xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Foodinfo.az ömrü uzadan 5 əsas vitamin haqqında məlumatı təqdim edir:
1. Vitamin D
Vitamin D kalsiumun sorulmasına kömək edir, bu da sümüklərin möhkəm olmasını təmin edərək osteoporozun qarşısını alır.
Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər D vitamini qəbul edən insanlarda ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəng növlərinin riski daha az olur.
Günəş işığından təbii olaraq alınan bu vitamin qida əlavələri və yağlı balıqlardan da təmin edilə bilər.
2. Vitamin C
C vitamini güclü bir antioksidantdır və bədəni sərbəst radikalların zərərindən qoruyur. Bu da xərçəng və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Kollagen istehsalını dəstəkləyərək dərinin elastikliyini qoruyur və yaşlanma prosesini ləngidir.
Bu vitamin portağal, limon, kivi, brokoli kimi qidalarda yüksək miqdarda mövcuddur.
3. Vitamin E
E vitamini hüceyrələri zədələnmədən qoruyur və bədənin antioksidant müdafiə sistemini gücləndirir. Yaşlanma ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Qan dövranını yaxşılaşdırır, damarların sağlamlığını qoruyur və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Bitki yağları, qoz-fındıq, toxumlar və ispanaq kimi qidalarda yüksək miqdarda e vitamini mövcuddur.
4. Vitamin B12
B12 vitamini sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir. O, sinir zədələnməsinin və zehni geriləmənin qarşısını alır.
Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasını dəstəkləyir, bu da anemiya riskini azaldır və enerjini artırır.
B12 vitamini əsasən heyvan mənşəli qidalarda (ət, balıq, yumurta) tapılır.
5. Vitamin K
Vitamin K qanın normal laxtalanmasını təmin edir və yaraların tez sağalmasına kömək edir.
Bu vitamin kalsiumun sümüklərə düzgün şəkildə çatdırılmasına kömək edir və sümükləri möhkəmləndirir.
Kələm, ispanaq, brokoli və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə mövcuddur.
Bu vitaminləri balanslı bir şəkildə qəbul etmək yaşlanma prosesini ləngidə və bədənin ümumi sağlamlığını dəstəkləyərək ömrü uzada bilər.
