Maqnezium beyində serotonin və dopamin kimi "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalında iştirak edir. Onun çatışmazlığı isə narahatlıq, yorğunluq və hətta depressiya riskini artıra bilər.
Foodinfo.az maqneziumun depressiyaya təsirlərini təqdim edir:
1. Sinir sistemini sakitləşdirir, stresi və gərginliyi azaldır.
2. Serotonin istehsalını artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
3. Yuxu keyfiyyətini artırır, yuxusuzluğu azaldır, dincəlməyə kömək edir.
4. Enerji səviyyəsini yüksəldir, yorğunluq və halsızlığın qarşısını alır.
Maqneziumla zəngin qidalar:
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm)
- Paxlalılar (noxud, mərci)
- Qoz-fındıq və toxumlar (balqabaq tumu, badam, fındıq)
- Tünd şokolad (70%-dən çox kakao tərkibli)
- Banan, avokado və qəhvəyi düyü
Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri:
- Tez əsəbiləşmə, stress və narahatlıq
- Yuxu problemləri
- Əzələ gərginliyi və spazmlar
- Xroniki yorğunluq
