Sağlam bir diyeta aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Hər qida qrupundan yemək, məsələn, tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, zülal mənbələri və sağlam yağlar.

2. Kalori qəbulunu gündəlik ehtiyacınıza uyğun şəkildə tənzimləmək.

3. Şəkərli və duzlu qidalardan qaçınmaq, çünki bunlar sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

4. Tərəvəzlər, meyvələr və tam taxıllar liflə zəngindir, bu da həzm sistemini dəstəkləyir.

5. Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi sağlam yağları seçmək.

6. Gün ərzində kifayət qədər su içmək bədənin hidrasiyasını təmin edir.

7. Gündə üç əsas yemək və iki qəlyanaltı yemək. 

Bu prinsiplərə riayət etməklə həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı qorumaq mümkündür.