Toxluq hissini uzun müddət qorumaq istəyirsinizsə, aşağıdakı tox tutan qidalar gündəlik rasionda çox faydalı ola bilər. Bu qidalar həm aclığı gecikdirir, həm də arıqlamaq və sağlam qidalanmaq istəyənlər üçün idealdır.
Foodinfo.az toxluq verən əsas qida qruplarını təqdim edir:
1. Zülal (protein) baxımından zəngin qidalar
– Yumurta, xüsusilə səhər yeməyində yeyildikdə gün boyu toxluq verir.
– Toyuq filesi, balıq, qırmızı ət (az yağlı)
– Kəsmik, pendir, qatıq
– Bildirçin yumurtası
– Noxud, mərci, qara lobya həm zülal, həm lif mənbəyidir.
2. Liflə zəngin qidalar
– Yulaf əzməsi tərkibindəki beta-qlukanlar sayəsində uzun müddət toxluq hissi yaradır.
– Kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, bulqur
– Alma, armud, banan lifli meyvələrdir.
– Çia toxumu, kətan toxumu su ilə qarışanda həcm alır, mədədə toxluq yaradır.
3. Yağlı, amma faydalı qidalar
– Avokado tərkibindəki sağlam yağlar uzunmüddətli toxluq verir.
– Qoz, badam, fındıq az miqdarda yeyildikdə doyurucu və enerji vericidir.
– Zeytun yağı toxluq və qidalanma balansı üçün salatlarda faydalıdır.
4. Maye ilə həcmi artan qidalar
Çia toxumu, kətan toxumu və yulaf suda şişərək mədədə yer tutur.
Həmçinin su içməyi də unutmayın, bəzən aclıq əslində susuzluqdur.
Eyni zamanda, yeməkləri yavaş-yavaş çeynəyin**, bu, toxluq siqnalının beyinə daha tez getməsinə kömək edir. Səhər yeməyini atlamayın, yaxşı bir səhər yeməyi gün boyu aclıq hissini azaldır.
