Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri nəzarətsiz qida istehlakının öhdəsindən gəlməyin yollarını izah ediblər. Əgər tez-tez həddindən artıq yediyinizi görsəniz, sadə zehinlilik məşqləri kömək edəcək.

Psixoloq Helen Burton Murrayın fikrincə, hər birimiz bəzən hissəni səhv hesablayırıq və bunda heç bir qəbahət yoxdur. Problem, bir qayda olaraq, yemək zamanı diqqəti yayındırır: seriala baxmaq, kitab oxumaq, telefonla danışmaq. Bu, qida asılılığının əlaməti deyil.

Psixoloq yemək zamanı diqqəti yalnız qidaya yönəltməyi tövsiyə edir. Bütün diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Sosial şəbəkələrdə televizora baxmağı və ya lentinizi sürüşdürməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

Həddindən artıq yeməyi dayandırmağın başqa bir yolu yeməyi çeynəyərkən bıçaqlarınızı yerə qoymaqdır. Bu, sizi yavaşlatacaq və nə qədər dolu hiss etdiyinizi idarə etməyə imkan verəcək.