Xoruldama bir çox insanın üzləşdiyi geniş yayılmış yuxu problemlərindən biridir və təkcə ətrafdakılara narahatlıq yaratmır, həm də sağlamlıq üçün müəyyən risklər yarada bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi hallarda bu problemin azalması üçün qidalanma vərdişlərini dəyişmək kifayət edir. Foodinfo.az Kiz saytına istinadla xəbər verir ki, alimlər düzgün qidalanmanın xoruldama və yuxu zamanı nəfəsin qısa müddətli dayanması kimi problemlərin azalmasına kömək edə biləcəyini bildirirlər.
Araşdırmalara görə, tərəvəz, meyvə və tam dənli məhsullarla zəngin qidalanma həm orqanizmin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır, həm də xoruldamanın əsas səbəblərindən biri sayılan artıq çəkini azaltmağa kömək edir. Artıq çəki zamanı boğaz nahiyəsində yığılan piy toxuması nəfəs yollarını daraldır və hava keçərkən titrəyiş yaranır ki, bu da xoruldama səsinə səbəb olur.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, yuxu zamanı nəfəsin tez-tez pozulması təkcə narahatlıq yaratmır, həm də ciddi xəstəliklərə gətirib çıxara bilər. Belə hallar qanda oksigenin azalmasına, yüksək təzyiqə, ürək və damar xəstəliklərinə, həmçinin ikinci növ şəkər xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Alimlərin sözlərinə görə, davamlı xoruldama insanın zehni fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət davam edən xoruldama beynin müəyyən hissələrində dəyişikliklər yarada və yaddaşın zəifləməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət gün ərzində yorğunluq, diqqətin azalması və baş ağrıları ilə də müşahidə olunur.
Tədqiqatların nəticələri göstərir ki, sağlam qidalanmaya üstünlük verən insanlar arasında xoruldama halları daha az müşahidə olunur. Bu xüsusilə sürətli hazırlanan yeməklər və şirin içkilərdən uzaq duran şəxslərdə daha aydın görünür.
Mütəxəssislər xoruldamanın azalmasına kömək edən bir sıra qidaların da olduğunu bildirirlər. Məsələn, bal iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində boğazda yaranan şişkinliyin azalmasına kömək edə bilər.
Balıq da faydalı seçimlərdən hesab olunur. Onun tərkibində olan faydalı yağ turşuları orqanizmdə iltihabi proseslərin azalmasına kömək edir və sağlam qidalanma üçün yaxşı alternativ sayılır.
Zeytun yağı da boğazın yumşalmasına kömək edən məhsullar sırasına daxildir. Bu məhsul boğaz nahiyəsində yüngül narahatlıqları azaltmağa və nəfəs yollarının rahat fəaliyyətinə yardım edə bilər.
Mütəxəssislər axşam saatlarında bitki çaylarının da faydalı olduğunu bildirirlər. Xüsusilə çobanyastığı, yaşıl çay və nanə çayı yuxudan əvvəl qəbul edildikdə boğazın rahatlamasına kömək edə bilər.
Həmçinin bəzi insanlarda süd məhsulları burun tutulmasına səbəb ola bildiyi üçün belə hallarda bitki mənşəli içkilərə üstünlük verilməsi tövsiyə olunur. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, axşam yeməyinin yüngül olması və yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəbul edilməsi də xoruldamanın azalmasına müsbət təsir göstərə bilər.
