Meyvələr sağlam və balanslı qidalanmanın ayrılmaz hissəsidir. Foodinfo.az Amber Louise Bryce saytına istinadla xəbər verir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündə ən azı 400 qram, yəni beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi tövsiyə edir. Bu, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır.
Banan: Təbii “qablaşdırmada” satılan banan tez enerji vermək üçün ideal seçimdir. O, kalium, maqnezium, B6 vitamini və liflə zəngindir, ürək, əzələ və sinir sistemini dəstəkləyir.
Alma və armud: Almalar antioksidant və fitokimyəvi maddələrlə zəngindir, xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Kökü ilə birlikdə yeyildikdə lif və faydalı maddələrdən maksimum istifadə etmək mümkündür. Armud isə lif, mis və kalium mənbəyidir, xolesterolu tənzimləyir və ürək-damar sistemini dəstəkləyir.
Giləmeyvələr: Çiyələk, böyürtkən və moruq kimi giləmeyvələr antioksidantlarla zəngindir, hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur və xroniki iltihabı azaldır.
Kivi: Kivi həzm sistemini stimullaşdıran həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərlə zəngindir. Günə iki-üç kivi əlavə etmək qəbizlik problemini yüngülləşdirir və bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırır.
Sitrus meyvələri: Portağal, qreypfrut və limon vitamin C və flavonoidlərlə zəngindir. Onlar antioksidant və iltihab əleyhinə təsir göstərir, həmçinin dəri, damarlar və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləyir.
Avokado: Kalium və monoqanlı yağlarla zəngin olan avokado ürək-damar sistemini qoruyur, kilo nəzarətinə və beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Eyni zamanda A, C və E vitaminləri sayəsində dərinin elastikliyini və gəncliyini qorumağa kömək edir.
Albalı və nar: Antioksidantlarla zəngin bu meyvələr xroniki iltihabı azaldır, ürək-damar xəstəliklərinin riskini aşağı salır və məşqlərdən sonra bərpanı sürətləndirir. Nar bir porsiyada gündəlik C vitamini ehtiyacının 18–30%-ni təmin edir, albalı isə oksidativ stressi azaldır.
Mütəxəssislər vurğulayır ki, meyvələrdə müxtəliflik və orta dozada istehlak ən vacibidir, çünki çoxlu meyvə lif və şəkər tərkibi səbəbindən həzm problemlərinə gətirib çıxara bilər. Gündəlik beş porsiya meyvə həm sağlamlığı qoruyur, həm də enerji və zövq verir.
