Arıqlamaq tövsiyələri insanlar tez-tez səhv hesablara müraciət edə bilər. Sağlam arıqlama sadəcə çəki itirmək deyil, eyni zamanda bədənə lazım olan qida maddələrini balanslaşdırır. Tez və sərtlər maddələri istifadəni ləngidərək uzun müddət daha çox çəki yığılmasına səbəb ola bilər.

Foodinfo.az bildirir ki, arıqlama prosesində əsas məqsəd sağlam qidalanma vərdişləri qazanmaq və davamlı çəki itirmək lazımdır. Kalori saymaq vacib olsa da, əsas diqqət qida keyfiyyətinə yönəldilməlidir. Protein, sağlam yağlar və liflə yeməklər uzun müddətə toxluq hissi yaradır və artıq yeməkdən xilas olur. Karbohidratlardan vergi icazəsiz etmək, tamıllar, tərəvəzlər və meyvələr kimi sağlam karbohidratlardan istifadədən istifadə etmək.

Fiziki aktivlik ariqlama prosesində mühüm rol oynayır və gündə ən az otuz dəqiqə hərəkət etmək lazımdır. Su içmək istifadəni sürətləndirir və enerji istehsalına kömək edir. Tez-tez və az-az yemək ehtiyat enerji balansını qoruyaraq aclıq hissini minimuma endirir. Sağlam arıqlama prosesində stressin idarə edilməsində mühüm rol oynayır, güclü stress kortizol səviyyəsini artıraraq yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Yuxu rejimi pozulduqda işləri yavaşlayır və iştahını artırın. Arıqlamaq üçün əsas məqsəd qısa müddət ərzində yox, uzun müddət saxlamaq lazımdır.