
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, aktiv həyat tərzi və stressi idarə etmək vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, güclü immunitet xəstəliklərə qarşı bədənin müdafiə qabiliyyətini artırır.
- C vitamini – Sitrus meyvələri, kivi, qırmızı bibər, brokoli
- D vitamini – Günəş işığı, yağlı balıqlar, yumurta, süd məhsulları
- Sink və selen – Qoz, badam, balıq, yumurta, paxlalılar
- Antioksidantlar – Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sarıkök, yaşıl çay, tünd şokolad
- Probiyotiklər (kefir, yoğurt, turşu kələmi) bağırsaq florasını gücləndirərək immuniteti artırır.
- Gündə 7-9 saat yuxu bədənin immun hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır. Yuxusuzluq isə immuniteti zəiflədərək xəstəliklərə meyilliliyi artırır.
- Müntəzəm idman qan dövranını yaxşılaşdırır, immun hüceyrələri aktivləşdirir və stressi azaldır. Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti, yoga və ya yüngül məşqlər immun sisteminə müsbət təsir göstərir.
- Xroniki stress bədənin müdafiə mexanizmini zəiflədir. Meditasiya, nəfəs məşqləri və təbiətdə vaxt keçirmək immunitetin güclənməsinə kömək edir.
- Su bədənin toksinlərdən təmizlənməsini təmin edir və hüceyrələrin düzgün işləməsinə kömək edir. Gündəlik 2-2,5 litr su içmək tövsiyə olunur.
- Siqaret, spirtli içkilər və həddindən artıq şəkər istehlakı immuniteti zəiflədə bilər. Sağlam həyat tərzi və balanslı qidalanma güclü immun sisteminin açarıdır.