İştahı nəzarətdə saxlamaq üçün qidalanma vərdişlərini düzgün tənzimləmək, doyma hissini artıran qidalar seçmək və psixoloji amillərə diqqət yetirmək vacibdir.  

1. Protein və lifli qidalarla qidalanın

- Protein (yumurta, toyuq, balıq, paxlalılar) toxluq hissini uzadır.  

- Lifli qidalar (tərəvəz, tam taxıllar, çia toxumu) həzmi yavaşladaraq iştahı azaldır.  

2. Su içməyi unutmayın

- Susuzluq bəzən aclıq hissi kimi qəbul edilir. 

- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.  

3. Stresə nəzarət edin

- Stres kortizol hormonunu artıraraq iştahı açır. 

- Meditasiya, nəfəs məşqləri və fiziki fəaliyyət iştahı idarə etməyə kömək edir.  

4. Şəkər və emal olunmuş qidalardan uzaq durun  

- Şəkərli və işlənmiş qidalar qanda şəkər səviyyəsini tez yüksəldib-endirərək iştahı artırır  

- Onların əvəzinə təbii yağlar (zeytun yağı, qoz, avokado) və kompleks karbohidratlar yeyin.  

5. Yavaş yeyin və yaxşı çeynəyin

- Beyin doyma siqnalını gec qəbul etdiyi üçün yeməyi yavaş yemək və yaxşı çeynəmək iştahı azaldır.  

- 20 dəqiqədən çox süfrədə qalmaq toxluq hissinin yaranmasına kömək edir.  

6. Yemək vaxtlarını tənzimləyin

- Gündə 3 əsas və 1-2 ara yemək yeyərək nəzarətsiz acmağın qarşısını alın.  

- Gecə gec saatlarda yeməkdən çəkinin, çünki metabolizm yavaşlayır və aclıq hissi artır.  

Bu üsulları tətbiq etməklə iştahı nəzarətdə saxlamaq və sağlam qidalanmaq mümkündür.