Yay dövrü yüksək temperatur və intensiv günəş radiasiyası səbəbindən bədənimiz üçün çətin ola bilər.
İstidə qarşılaşdığımız əsas problemlərdən biri həddindən artıq işdir. Bununla belə, düzgün qidalanma bizə bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.
Buna görə də, isti günlərdə həddindən artıq işi azaltmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün hansı qidaları yeyə biləcəyinizi anlamağa dəyər.
Su
Ən vacibindən başlayaq - su. İsti havalarda kifayət qədər su içmək bədəninizi nəmləndirmək üçün çox vacibdir.
Su orqanizmin sərinləşməsinə kömək edir, hüceyrə və orqanların normal fəaliyyətini dəstəkləyir, toksinlərin atılmasına kömək edir. Müntəzəm olaraq su için və susuzlaşdırmadan qaçın.
Təzə tərəvəz və meyvələr
İstidə su ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələr əla seçimdir. Onların tərkibində immunitet sistemini gücləndirməyə və hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən müxtəlif qida maddələri və antioksidantlar var.
Bundan əlavə, onlar bədəndəki maye səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edən kalium kimi yaxşı bir elektrolit mənbəyidir.
Yüngül protein qidaları
Həddindən artıq işlədikdə, bədən enerjini bərpa etməli və saxlamalıdır.
Toyuq, balıq, tofu və ya paxlalılar kimi yüngül zülallı qidalar faydalı ola bilər.Onlar bədəni əzələləri bərpa etməyə və orqanların düzgün işləməsinə kömək edən vacib amin turşuları ilə təmin edir.
Yaşıl çay
Yaşıl çayın tərkibində antioksidanlar və polifenollar var ki, bu da istidə stressi və yorğunluğu azaltmağa kömək edir. O, həmçinin soyuducu təsirə malikdir və bədən istiliyini azaltmağa kömək edə bilər. Təravətləndirici və canlandırıcı təsir üçün soyuq və ya soyudulmuş formada bir fincan yaşıl çay içməyə çalışın.
Qatıq və kefir
Qatıq və kefir kimi süd məhsulları isti havalarda faydalı ola bilər. Onların tərkibində sağlam bağırsaq mikroflorasını təşviq edən və immunitet sistemini dəstəkləyən probiyotiklər var.
Fındıq və toxum
Onlar sağlam yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Buna görə də, onlar istilikdə əla qəlyanaltı ola bilər, enerji və qida maddələri verir. Badam, fındıq və ya qoz və günəbaxan tumları kimi qoz-fındıqları seçin.
Yulaf əzməsi
Yulaf ezmesi səhər yeməyi və ya isti havada qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Xolesterol səviyyəsini azaltmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən həll olunan liflə zəngindir. Yulaf ezmesi həmçinin uzunmüddətli toxluq hissi və enerjinin davamlı şəkildə sərbəst buraxılmasını təmin edir.
Fərid
