Pəhrizinizdə E vitamini çatışmazlığı varsa, onu əlavə şəklində də tapa bilərsiniz. E vitamininin bütün formaları eyni deyil, tərkibində təbii vitamin E (d-alfa tokoferol və ya d-alfa tokoferil asetat) olan əlavələr (və ya multivitaminlər) axtarın.
Kifayət qədər E vitamini olmadıqda, vücudunuz bir sıra xarakterik simptomlar göstərəcək:
yorğunluq;
zəiflik;
əzələ ağrısı və kramplar;
zəif koordinasiya;
görmə pozğunluğu;
quru, qabıqlı dəri.
Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, pəhrizinizə E vitamini ilə zəngin qidalar və ya əlavələr əlavə etməyi düşünün - əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra.
E vitamini qadınların reproduktiv sağlamlığı üçün də vacibdir. Vitamin E reproduktiv sağlamlıq üçün çoxlu faydalara malikdir:
Məhsuldarlığı təşviq edir. Əgər hamilə qalmağa çalışırsınızsa, həm kişilərdə, həm də qadınlarda məhsuldarlığı yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş E vitamini qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Qadınlar üçün E vitamini yumurtlamağa kömək edə bilər və ümumi reproduktiv sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Kişilər üçün E vitamini sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yumurtanın döllənmə şansını artıra bilər.
Sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Sərbəst radikallar bədəninizin hüceyrələrinə zərər verə bilən və iltihaba səbəb olan qeyri-sabit molekullardır. Vitamin E bu molekulları neytrallaşdırmağa və bədəni onların mənfi təsirlərindən qorumağa kömək edir. Bu, sərbəst radikalların məhsuldarlıq problemlərinə və digər ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyi reproduktiv sistemdə xüsusilə vacibdir.
PCOS ilə mübarizə. Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) simptomları nizamsız menstruasiya, sonsuzluq və çəki artımını əhatə edən ümumi bir xəstəlikdir. Bununla belə, düzgün saxlanılan E vitamini səviyyələri PCOS-un əsas səbəblərindən biri olan insulin müqavimətini azaldır. Bundan əlavə, E vitamini qlükoza mübadiləsini yaxşılaşdıra və PCOS-un müalicəsi üçün vacib olan iltihabı azalda bilər.
İmmuniteti gücləndirir. İster inanın, istər inanmayın, E vitamini infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırmaqla immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. İmmunitet funksiyası reproduktiv sağlamlıq üçün xüsusilə vacibdir, çünki reproduktiv orqanların infeksiyaları sonsuzluğa və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Libidonu artırır. Vitamin E cinsiyyət orqanlarına qan axını artırmağa kömək edir.
Menstrual ağrıları azaldır. Əksər qadınlar menstruasiya dövründə kramplardan tutmuş əhval dəyişikliyinə qədər bəzi narahatlıqlar yaşayırlar. Bununla belə, araşdırmalar E vitamininin menstrual krampları və krampları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bunun səbəbi, E vitamininin narahatlığı azaldan və ağrının şiddətini və müddətini azaldan antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olmasıdır. E vitamini qəbulunu artırmazdan əvvəl mütləq həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.Bu, tövsiyə olunan pəhriz normasını aşmamağınızı təmin edəcək.
Yumurtalarınızı qoruyur. Nəhayət, E vitamini qadının yumurtalıqlarında olan yumurtaları qorumağa kömək edə bilər. Yumurtaların oksidləşdirici zərərini azaltmağa və ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sağlam bir yumurtanın döllənmə ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə E vitamini hamilə qalma şansınızı artıra bilər.
E vitamini başqa hansı faydaları təmin edir?
Reproduktiv sisteminizi dəstəkləmək E vitamininin edə biləcəyi tək şey deyil. O, həmçinin:
dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq;
dərini ətraf mühitin zərərindən qorumağa və yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edir;
dərinin sağalmasını təşviq etmək;
koqnitiv funksiyaya kömək edir.
Vitamin E beyin sağlamlığı üçün vacibdir və öyrənmə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, beyni oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir ki, bu da yaşa bağlı bilişsel geriləmənin başlanğıcını gecikdirir.
Vitamin E və sağlam gözlər
Beta-karotin, C vitamini və E vitamininin birləşməsi göz sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu əlavələri qəbul edən xəstələrdə yaşa bağlı makula degenerasiyası halları azalıb.
Vitamin E və böyrək funksiyası
E vitamini sağlam böyrək funksiyasını qorumaq üçün vacibdir. Böyrəklərdə iltihabı və oksidləşdirici ziyanı azaltmağa kömək edir, bu da onların ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. O, həmçinin bədəni böyrək sağlamlığına təsir edə biləcək toksinlərdən qorumağa kömək edir.
Qadınların Reproduktiv Sağlamlığı üçün Vitamin E dozası
Qadınların reproduktiv sağlamlığı üçün E vitamini üçün Tövsiyə olunan Pəhriz Müavinəti (RDA) 15 milliqramdır (mq). E vitamini qəbulunu artırmazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun, çünki E vitamininin çox olması kimi bir şey var.
Nərmin
