Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün radikal pəhrizlərdən çox sağlam qidalanma və həyat tərzi vərdişlərini mənimsəmək vacibdir.
Foodinfo.az bildirir ki, sağlam arıqlamağınıza kömək edəcək bəzi amillər var.
Balanslaşdırılmış pəhriz
Sağlam və balanslı bir pəhriz arıqlamağın ən əsas qaydasıdır. Gündəlik kalori ehtiyacınıza uyğun yemək lazımdır. Fast food, şəkərli, yağlı və işlənmiş qidalar əvəzinə təzə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, protein qidaları və sağlam yağlar yeyin.
Sağlam qidalara meyvə, qoz-fındıq, qatıq, tərəvəz və tam taxıllı qəlyanaltılar daxildir. Bu qidaların kalorisi azdır, toxluq hissi verir və enerjinizi artırır.
Sağlam qəlyanaltılar bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları almanıza kömək edir və arıqlama prosesini dəstəkləyir. Ona görə də yeməklər arasında qəlyanaltı kimi sağlam qidalardan istifadə etməyi unutmamalısınız.
Müntəzəm məşq
Müntəzəm məşq etmək kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edir. İdman etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Gündəlik gəzinti, qaçış və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər də arıqlamağa kömək edir.
Su istehlakı
Bədəninizi sağlam saxlamaq və arıqlamaq üçün kifayət qədər su istehlakı çox vacibdir. Gündə ən az 2-3 litr su içdiyinizə əmin olun.
Sağlam həyat üçün su içmək vacibdir. Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün bol su içməlisiniz. Eyni zamanda, su istehlakınız sağlam bir kilo vermə proqramı üçün vacibdir.
Su bədəndəki toksinləri və ödemi çıxararaq şişkinliyin qarşısını alır. Bundan əlavə, su istehlakı həzm sisteminizi tənzimləyir və yeməkləri daha asan həzm etməyə imkan verir. Su içməklə mədədə toxluq hissi qazanaraq həddindən artıq kalori istehlakının qarşısını ala bilərsiniz.
Hər gün 8-10 stəkan su içməklə sağlam arıqlama prosesinə kömək edə bilərsiniz. Ona görə də su istehlakına laqeyd qalmamalı və bədəninizi sağlam saxlamaq üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmalısınız.
Az-az yemək
Az-az yemək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Gündə 3 əsas yemək əvəzinə, 5-6 dəfə kiçik yeməklər yeməyə çalışın. Beləliklə, maddələr mübadiləniz sürətlənəcək və daha çox kalori yandıracaqsınız.
Stressdən uzaq durun
Stress kökəlməyə səbəb olan amillərdən biridir. Stressdən uzaq durmaq arıqlamağınıza kömək edə bilər. Yoqa, meditasiya və masaj kimi fəaliyyətlər stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Bitki çayları
Bitki çayları arıqlama prosesində və sağlam qidalanma proqramlarında mühüm rol oynayır. Bitki çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəndə yağ yığılmasının qarşısını alır. O, həmçinin həzm sisteminizi tənzimləyir və bağırsaqlarınızın sağlam işləməsini dəstəkləyir.
Bitki çayları da ödemi və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Yaşıl çay, mate çayı, qaragilə çayı və darçın çayı kimi müxtəlif bitki çayları seçə bilərsiniz. Hər gün 1 stəkan bitki çayı istehlak etmək sağlamlığınızı dəstəkləmək və arıqlama prosesinizi asanlaşdırmaq üçün vacibdir.
