Diyetoloq Danielle Cramble Smith əzələ kütləsinin əldə edilməsində irəliləyişləri pisləşdirə bilən düzgün olmayan qidalanma vərdişlərindən danışıb. Foodinfo.az xəbər verir ki, bura ilk növbədə qeyri-kafi protein qəbulu aiddir. Protein əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün vacibdir. 1 kq bədən çəkisi üçün 1,2-1,8 q protein istehlak etmək tövsiyə olunur, gün ərzində bərabər paylanır.

Əzələ böyüməsi kalori tələb edir. Əgər yandırdığınızdan daha çox istehlak etməsəniz, vücudunuz əzələləri enerji mənbəyi kimi istifadə edə bilər. Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Onların olmaması performansı azalda və məşqdən sağalmanı ləngidə bilər.

Su əzələlərin bərpası da daxil olmaqla bütün bədən funksiyaları üçün vacibdir. Gün ərzində, xüsusən də məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonrasında mütəmadi olaraq su için. Yağlar əzələ böyüməsini dəstəkləyən hormonların istehsalı üçün vacibdir. Pəhrizinizə avokado, qoz-fındıq və yağlı balıqları daxil edin.