Statistikaya görə, insanın orta ömrü durmadan artır. Ötən illərin mümkün qədər səmərəli keçməsi üçün 40 yaşında sadə vərdişləri gündəlik iş rejiminə daxil etməyə dəyər.
80-90 yaşlarında yaşamaq istəyinin və fiziki fəaliyyətin qorunub saxlanması üçün artıq orta yaşda gələcəyin qayğısına qalmaq, sağlamlığına diqqətlə nəzarət etmək, tibbi müayinədən keçmək və düzgün həyat tərzi keçirmək lazımdır.
1. Adekvat fiziki fəaliyyət. Gündə 10.000 addım sağlam maddələr mübadiləsini təmin edəcək. Bu, orqanizmə məhsullardan alınan mikroelementləri daha yaxşı mənimsəməyə, qan şəkərini tənzimləməyə, əzələ tonusunu və sümük sağlamlığını qorumağa kömək edəcək.
2. Orta yaşda sağlam qida və keyfiyyətli məhsulların lehinə seçim etmək lazımdır, o zaman bədən güc və enerji ilə dolu olar. Bədənin vəziyyəti spirtin rədd edilməsini, şəkər və duzun həddindən artıq istehlakını, soda, qızardılmış və yüksək yağlı qidaları yaxşılaşdıracaqdır. Hər bir insanın içməli olduğu suyun gündəlik normasını unutma.
3. Siqareti dayandırın. Bu pis vərdişdən bədəndə çoxlu miqdarda sərbəst radikallar toplanır ki, bu da iltihabın səviyyəsini artırır, qan damarlarını zədələyir, immuniteti zəiflədir.
4. Ağıl üçün "qida" haqqında unutmayın. Aydın yaddaş və intellekt saxlamaq üçün bədənə yeni sinir əlaqələri qurmağa imkan verən yeni bir şey öyrənmək lazımdır. Kitab oxumaq, səyahət etmək, yeni dostlar və hobbilər qazanmaq, hətta adi marşrutunuzu dəyişmək və digər zehni stresslər sıralarda daha uzun müddət qalmağınıza kömək edəcək.
5. Daha az stress. Müasir dünyada heç əsəbi olmayan bir insanı təsəvvür etmək çətindir. Ancaq yenə də narahatlığı minimuma endirmək və nikbinliyi qorumaq lazımdır. Oxumaq, təmiz havada gəzmək, musiqi dinləmək və meditasiya sabit bir vəziyyəti qorumağa kömək edəcək.
6. Yuxuya laqeyd yanaşmayın. 7-8 saat kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bu zaman orqanizm bərpa olunur, gün ərzində alınan məlumatlar işlənir, vacib hormonlar istehsal olunur.
7. Həkimlərin mütəmadi müayinələrini unutma. Bu, xroniki hala düşməməsi və həyat keyfiyyətini aşağı salmaması üçün xəstəliklərin vaxtında müəyyən edilməsinə və müalicəsinə kömək edəcəkdir.
Nurlan
