Aşağıda həm yağ yandırmağa kömək edən, həm də toxluq hissi verən ən faydalı qidaları təqdim edirik. Bu qidalar arıqlamaq istəyənlər və gün ərzində daha az yeməklə kifayətlənmək istəyənlər üçün idealdır:
1. Yumurta
Zülal baxımından çox zəngindir. Səhər yeməyində yeyildikdə gün ərzində daha az kalori qəbuluna səbəb olur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
2. Avokado
Sağlam yağlar (xüsusilə mono doymamış yağ turşuları) ilə zəngindir. Uzun müddət toxluq hissi verir. Yağların parçalanmasını dəstəkləyən liflər ehtiva edir.
3. Somon (qızılbalıq) və digər yağlı balıqlar
Omega-3 yağ turşuları sayəsində yağ yandırmağa yardım edir. Zülalla zəngindir, bu da tox saxlayır. İltihabı azaldaraq arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir.
4. Badam və digər çərəzlər
Sağlam yağlar və liflər sayəsində toxluq hissini uzadır. Orqanizmin enerji sərfini artırır. Amma çox yemək olmaz – 1 ovuc yetərlidir.
5. Qara lobya, mərci, noxud
Bitki mənşəli zülal və liflərlə zəngindir. Həzm sistemi üçün faydalıdır. Yağ yandıran maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
6. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, roka və s.)
Kalorisi az, lif miqdarı yüksəkdir. Həzm sistemini təmizləyir və uzun müddət tox saxlayır. Bədəndə yağ yığılmasının qarşısını alır.
7. Yaşıl çay
Termogenezi (bədən istiliyi) artıraraq daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Tərkibindəki katexin maddəsi yağ yandırmanı sürətləndirir. Susuzluğu aradan qaldırır, iştahı azaldır.
8. Alma və armud
Təbii şəkərlərlə yanaşı bol lif ehtiva edir. Arıqlamaq istəyənlər üçün ideal qəlyanaltıdır. Maddələr mübadiləsini tənzimləyir.
9. Yulaf
Səhər yeməyi üçün idealdır. Həzm sistemini rahatladır, qan şəkərini sabit saxlayır. Gün ərzində daha az acmanızı təmin edir.
10. Sarımsaq və zəncəfil
Təbii yağ yandırıcı təsirə malikdir. İltihabəleyhinə xüsusiyyətləri ilə maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Əsas yeməklərə əlavə edilərək faydası artırıla bilər.
