İstər idmana yeni başlamısınız, istərsə də peşəkar idmançısınız. Düzgün yemək sizə məşq zamanı daha çox enerji verəcəkdir. Hansı qidalar daha yaxşıdır? Hansı qidalar qəbul edilməməlidir? Nə vaxt yemək lazımdır? Bu suallara növbəti yazıda cavab verəcəyik.
Məşqdən əvvəl daha çox enerji və dözümlü olmaq üçün hansı qidalar uyğundur?
Foodinfo.az xəbər verir ki, idman etməzdən əvvəl düzgün miqdarda karbohidratlar, yağsız zülallar, ürək üçün faydalı yağlar və mayelər lazımdır. Əzələləriniz enerji üçün çörək, makaron, düyü, meyvə və tərəvəz kimi karbohidratlardan asılıdır. Protein əzələlərə və qan hüceyrələrinə qida və oksigen verir. Və vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün çoxlu mayeyə ehtiyacı var.
Məşq və məşqdən əvvəl ideal yemək varmı?
Məşqdən əvvəl xüsusi yemək yoxdur, lakin burada nəzərə alınmalı olan beş şey var:
Az yağlı qidalar
Orta miqdarda protein və karbohidratlar
Az miqdarda lif
Mayelər
Mədənizin asanlıqla həzm etdiyi qidalar
Qızardılmış toyuq döşü sendviçləri və pendirli pizza məşqdən əvvəl yaxşı yeməklərdir, lakin yağlı hamburger və qazlı içkilər kimi qızardılmış yeməklərdən çəkinin. Həm də məşqdən əvvəl heç vaxt yeni yemək sınamayın.
İdman zamanı nə üçün çoxlu su içmək lazımdır?
İçməli su bədəninizin soyutma sisteminə kömək edir. Və itirilmiş suyu bədəninizə qaytarır. Maye içməyin ən yaxşı yolu yeməklə kifayət qədər maye içmək və məşqdən əvvəl 2 stəkan su içməkdir.
Bədəni nəm saxlamaq üçün su və ya idman içkiləri daha yaxşıdır?
Adətən su çox uyğun və kifayətdir. Amma isti və rütubətli havada bir saatdan çox məşq edirsinizsə, idman içkiləri də su əlavə edilə bilər. Bu içkilərin tərkibində bədəninizin ehtiyac duyduğu karbohidratlar və natrium var. İdman içkiləri isti və rütubətli şəraitdə keçirilən futbol kimi komanda idmanlarında çox təsirlidir. Bədəniniz çox tərləyirsə, idman içkiləri sudan daha uyğundur.
Sadə bir gəzinti və ya yüngül qaçışdırsa, ac qarnının əhəmiyyəti yoxdur, amma bundan əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz. Daha ağır idman növləri üçün bir stəkan su ilə birlikdə bir tikə tost, bir banan, bir stəkan meyvə salatı kimi tez həzm olunan karbohidratlar yemək daha yaxşıdır.
Məşqdən sonra proteinə ehtiyacınız varmı? Əzələlərin bərpası üçün protein məşqdən sonra çox vacibdir. Zülalın növü vacib deyil, miqdar vacibdir, 10-20 qramdan çox olmamalıdır.
Hansı idman içkisi və qəlyanaltı uyğun gəlir?
Yaxşı bir idman içkisinin 2000 mq-da 14-15 qram karbohidrat var. Tərkibində 110 mq natrium və 30 mq kalium olmalıdır. Arıqlamaq üçün idman edirsinizsə, su daha uyğundur.
Maksimum 5 qram protein, bir az karbohidrat və bir az yağ olan qəlyanaltı seçin. Unutmayın ki, enerji kalori deməkdir, ona görə də yüksək kalorili qəlyanaltılarla diqqətli olun. Əsasən, bu növ yemək tennis kimi ağır idman növləri üçün uyğundur, ondan əvvəl çox yemək yeyə bilməzsiniz. Zərdab və ya süddən hazırlanmış protein tozlarından istifadə edin. Məşqdən 30 dəqiqə sonra onu yeyin ki, lazımi amin turşusu əzələlərinizə çatsın.
Jelatin və onun idmanda rolu
Jelatin dözümlülük idmanı üçün çox faydalıdır. Əks halda, buna ehtiyacınız yoxdur. Jelatin əslində karbohidrat konsentratıdır. Velosiped sürmək və uzun qaçışlar üçün çox uyğundur, çünki qısa müddət ərzində idmançıya kifayət qədər enerji verir. Çox qalın olduqları üçün çoxlu su ilə için.
Çoxlu karbohidrat yemək uzun və dözümlü idmanlar üçün uyğundurmu?
Yarışdan əvvəl çox miqdarda karbohidrat yemək peşəkar idmançılar tərəfindən tövsiyə edilmir.
Şəbnəm
