Şişkinlik hamımızın zaman-zaman yaşadığı və həyat keyfiyyətini aşağı salan bir problemdir. İstehlak etdiyiniz bəzi qidalar və içkilər buna səbəb ola bilər.
Şişkinlik, köp bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığından qaynaqlanır. Bizim həzm sistemimiz daha çox lif kimi tanınan bitkilərin hüceyrə divarlarını həzm edə bilmədiyi üçün bağırsaqlarımızdakı bakteriyalar onu bizim üçün həzm edir.
Əgər sizdə lazımi bakteriya yoxdursa və ya kifayət qədər deyilsə, bəzi lif növləri qaz istehsalına səbəb ola bilər.
Uzun müddət davam edən şişkinlik isə müəyyən xəstəliyin göstəricisi ola bilər.
Foodinfo.az bağırsaq sağlamlığını gücləndirməyə və şişkinlik riskini azaltmağa kömək edə biləcək müxtəlif qidaları təqdim edir.
Bura kimçi, qatıq, tempeh (mayalanmış soya) və kombuça kimi fermentləşmiş qidalar da daxildir.
Meşə giləmeyvələrində, xüsusən də qaragilə və moruq kimi parlaq rənglərdə polifenollar kimi fitokimyəvi maddələr var.
Polifenollar bağırsaq bakteriyaları tərəfindən metabolizə edilə bilər. Polifenollar bağırsaq divarına faydalı təsir göstərə və bağırsaq mikrobiomunun tərkibinə də təsir edə bilər.
Bədəni nəmləndirmək və şişkinliyi azaltmaq üçün kifayət qədər su içmək vacibdir.
Balqabaq, xiyar və qarpız kimi tərəvəzlər bədənin susuzluğunu yatırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
Tərkibində bromelain adlı ferment olan ananas həzmi asanlaşdırmağa kömək edir və şişkinliyi azaldır.
Zəncəfil həzmi təşviq edərək şişkinliyi azalda bilər. Çay kimi və ya yeməklərdə istifadə edə bilərsiniz.
Nanə həzmi tənzimləyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Çay və ya nanə yarpaqlarını yeməklərdə istifadə edərək yararlana bilərsiniz.
Lif baxımından yüksək olan yulaf əzməsi həzm sistemini tənzimləməyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
Sağlam yağlar lif tərkibi sayəsində həzmi asanlaşdıra və şişkinliyi azalda bilər.
Şişkinliyi azaltmaq üçün mütəxəssislər hava udmamaq üçün ağzınız bağlı çeynəməyi və bol su içməyi tövsiyə edir.
Şişkinliyin səbəbi zərərsiz olsa da, daha ciddi bir şeyə də işarə edə bilər.
Mütəxəssislər aşağıdakı hallarda həkimə müraciət etməyi məsləhət görürlər:
Üç həftə və ya daha çox şişkinlik hiss edirsinizsə
Əgər müntəzəm olaraq şişkinlik hiss edirsinizsə (ayda 12 dəfədən çox)
Pəhrizinizi dəyişdirməyə çalışdıqdan sonra şişkinlik hiss etməyə davam edirsinizsə
Ürəkbulanma, ishal, qəbizlik, şişkinlik ilə çəki itkisi varsa
Şişkinliyiniz hərəkət etməyi və ya gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirirsə
