D vitaminini günəşdən almaq üçün ən uyğun vaxtlar günün erkən saatları və günorta saatlarıdır. Adətən, səhər saat 10:00-dan 12:00-a qədər və günortadan sonra saat 15:00-dan 16:00-a qədər olan müddət D vitamini sintezi üçün optimaldır. Bu vaxtlarda günəş şüalarının ultrabənövşəyi B (UVB) şüaları daha güclü olur və bədənin D vitamini istehsalını artırır. Lakin günorta saatları (12:00-dan 15:00-ə qədər) günəş şüalarının ən güclü olduğu və dərinin zədələnmə riskinin daha yüksək olduğu vaxtdır. Buna görə də, həmin vaxtlarda uzun müddət günəşdə qalmaqdan çəkinmək lazımdır.
Foodinfo.az xəbər verir ki, D vitaminini günəşdən effektiv şəkildə almaq üçün bədənin təxminən 25-30% -i açıq olmalıdır. Bu, qollar, ayaqlar və üz kimi sahələrin günəş şüalarına məruz qalması deməkdir. Məsələn, qısaqol köynək və şort geyinmək bu tələbi qarşılaya bilər.
D vitaminini günəşdən almaq üçün bu qaydaları nəzərə almaq lazımdır:
1. Həddindən artıq günəşdə qalmaq dərinin zədələnməsinə və xərçəng riskinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, açıq havada vaxt keçirmək müddətini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Orta hesabla, dəri tipinə və günəşin intensivliyinə bağlı olaraq 10-30 dəqiqə kifayət edir.
2. Qoruyucu krem (SPF) istifadə etmək günəş yanığından qorunmaq üçün vacibdir. Lakin SPF istifadəsi D vitamini sintezini azalda bilər. Buna görə də, qısa müddətli günəşə çıxarkən SPF istifadə etməmək olar, amma uzun müddət açıq havada qalacaqsınızsa, qoruyucu vasitələrdən istifadə edilməlidir.
3. Dəri rəngi də günəşdən D vitamini sintezində rol oynayır. Açıq dəri tipinə sahib olan insanlar daha az müddətdə lazım olan D vitamini ala bilər, tünd dəri tipinə malik olanlar isə daha çox günəşdə qalmağa ehtiyac duyur.
Yuxarıdakı qaydalara riayət etməklə günəşdən D vitamini qəbulunu artırmaq mümkündür. Eyni zamanda, D vitamini səviyyəsini optimal səviyyədə saxlamaq üçün qida əlavələri və D vitamini ilə zəngin qidalar (məsələn, yağlı balıqlar, yumurta sarısı və süd məhsulları) qəbul etmək də vacibdir.
