Qandakı şəkər səviyyəsinin balansda saxlanması sağlam həyat üçün vacibdir və düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təbii yollarla tənzimləmək mümkündür. Foodinfo.az xəbər verir ki, mütəxəssislər yüksək qan şəkəri ilə mübarizədə dərmanlardan əlavə, gündəlik vərdişlərin də böyük rol oynadığını bildirirlər.
Amerikalı endokrinoloq Dr. Michael Snyder “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” jurnalına açıqlamasında bildirib ki, kompleks karbohidratlar, liflə zəngin tərəvəz və tam taxıllar qan şəkərinin tənzimlənməsində əsas rol oynayır: “Bu qidalar qanda şəkərin ani yüksəlməsinin qarşısını alır və uzun müddət toxluq hissi yaradır”.
Araşdırmalar göstərir ki, yağsız zülallar, məsələn toyuq, balıq, paxlalılar və qoz-fındıq qlükoza səviyyəsini stabilləşdirməyə kömək edir. İngiltərədə aparılan tədqiqatlar sübut edib ki, bu qidaların gündəlik pəhrizə əlavə olunması tip-2 diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Mütəxəssislər həmçinin gündəlik fiziki fəaliyyətin vacibliyini vurğulayırlar. Hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşqlər və ya sürətli yürüş qlükozanın hüceyrələr tərəfindən mənimsənilməsini artırır və insulin həssaslığını yaxşılaşdırır.
Bundan əlavə, şəkərli içkilərdən və yüksək işlənmiş qidalardan uzaq durmaq qan şəkərinin dalğalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. ABŞ-ın Harvard Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, şəkər və sadə karbohidratların gündəlik istifadəsini azaltmaq uzunmüddətli şəkər balansına kömək edir.
Mütəxəssislər stressin də qlükoza səviyyəsinə təsir etdiyini bildirir. Yuxusuzluq və stress hormonları qanda şəkərin artmasına səbəb ola bilər, buna görə də kifayət qədər yuxu və stressin idarə olunması vacibdir.
Təbii əlavələr də müəyyən hallarda faydalı ola bilər. Məsələn, darçın, zəncəfil və sarıkök qan şəkərinin sabitləşməsində müsbət təsir göstərir. Lakin həkim nəzarəti olmadan əlavələrdən istifadə tövsiyə olunmur.
Yekun olaraq, qandakı şəkər səviyyəsini təbii yollarla tarazlamaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm fiziki fəaliyyət, stressin idarəsi və şəkərli məhsullardan uzaq durmaq əsas amillərdir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu vərdişlər yalnız qan şəkərini nəzarətdə saxlamır, həm də uzun müddətli sağlamlığı dəstəkləyir.
